더 나은 자세와 유연성을위한 운동은 무엇입니까?

나는 그것이 큰 질문이라는 것을 알고 있지만 나는 하루 종일 의자에 앉아있는 경향이 있으며 때로는 훌륭한 자세없이 내 등을 굽히고 똑바로 앉지 않습니다.

좋은 자세를 회복하기 위해 중요한 운동이 있는지 알고 싶습니다. 또한 유연성을 얻는 운동은 무엇입니까?

인터넷을 보았지만 어디에서 시작 해야할지 모르는 정보가 너무 많습니다. 어쩌면 처음에는 등을 목표로하는 운동이 있다면 처음에는 큰 도움이 될 것입니다.

" 제 3 세계 스쿼트 " 에서이 기사를 살펴보십시오 . 하루 종일 앉아있는 문제 영역을 식별하는 데 도움이됩니다.

우리가 보는 문제는 다음과 같습니다.

• 후방 사슬에 힘이 부족합니다. 의자에 앉아있는 동안이 근육을 사용하지 않습니다.
• 고관절 flexers, 송아지, 햄스트링의 유연성 부족
• 대둔근 최대 유연성.

체중 운동을 고수하고 싶다면 이것을 교정하면 충분합니다.

• 뒤로 확장 ( "하이퍼"또는 하이퍼 확장이라고도 함)으로 시작하십시오 .
• 다음으로 문제 영역을 확장해야합니다.

이 시점에서 좋은 자세를 유지하기 위해 내려갈 수있는 몇 가지 경로와이를 지원하기 위해 축적 한 추가 강도가 있습니다. 근력 운동 경로를 내려가거나 필라테스 경로를 따라 내려갈 수 있습니다. 필라테스는 유연성과 근력을 향상 시키도록 설계된 체중 운동의 조합을 제공합니다. 근력 운동은 몸을 구부릴 수없는 지점까지 근육을 강화하는 능력을 제공합니다. 그것은 당신에게 가장 적합한 것에 달려 있습니다.

저는 소프트웨어 개발자이며 하루 종일 앉아 있습니다. 나는 케틀벨 스윙을 일주일에 3 번하는 자세의 개선을 보았다.

나는 하루 종일 컴퓨터에서 일하고 지난 10 년 동안, 심지어 그 때까지도 어렸을 때 끔찍한 자세를 가졌습니다. 이것의 대부분은 자존심과 체중 초과 때문이었습니다.

자라서도 가라테를 들고 몸매를 꾸준히 내 자세와 자부심을 조금 개선했지만 아직 "좋은"것은 아니었다.

결국 나는 자세가 바뀌 었다고 느끼는 두 가지 변화를 주었다.

1. 나는 5x5로 리프트를 시작했습니다. 스쿼트 중에 자세에 집중 한 것이 사실이라고 생각합니다.
2. 직장에서 내 책상을 스탠딩 데스크로 전환했습니다. 내 일은 하나도주지 않았다. 방금 상자와 작은 탁자 등을 쌓아 올렸습니다. 서있는 동안 나는 기억할 때마다 어깨가 제대로 돌아가도록했습니다.

이 두 가지 중 약 4 개월 후에 나는 자세가 좋지 않다고 말하고 싶습니다.