스트레칭이 저항 훈련에서 강도 증가 또는 부상 감수성을 전혀 방해합니까?

사이트를 검색하여 이에 대한 좋은 답변을 찾지 못했습니다. 신축성 (유연성 향상을 위해)은 근육 형성과 상호 작용하거나 느리게하여 웨이트 트레이닝의 이점을 강화합니까?

또한 직접 관련되어있어 유연성이 높아지면 고강도 저항 훈련 중에 부상을 입을 가능성이 높아 집니까?

답변에서 존경받는 출처를 언급하는 것이 좋습니다.

완전한 답을 얻으려면 목표 달성에 대한 피드백이 필요합니다. 그러나 목표에 관계없이 리프트에 적합한 기술이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 많은 리프트가 올바르게 작동하기 위해서는 상당한 양의 유연성이 필요하다는 것입니다. 리프트를 올바르게 수행 할 수 없으면 부상을 입을 수 있습니다.

기본부터 시작합시다.

• 문제가있는 리프트에 대해 전체 운동 범위 (ROM) 를 수행 할 수 있어야합니다 . 스쿼트 는 엉덩이 체인이 구부러져 후방 체인을 강화하고 무릎을 보호해야합니다. 다른 리프트에는 부상을 방지하기 위해 전체 ROM이 필요합니다.
• 적절한 스트레칭 은 저항 훈련으로 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다.

이제 기본 사항을 처리하여 너무 유연한 문제를 해결할 수 있습니다 .

• 프레스 운동 (벤치 프레스, 군사 프레스 등)과 같은 많은 리프트를 수행하려면 안정적인 플랫폼 또는 받침대가 필요합니다. 바를 사용하여 수행 한 작업 이외의 움직임은 리프트 수행 능력에 영향을줍니다.
• 너무 유연하여 관절을 과도하게 확장하는 경향이있는 사람은 특히 무거운 하중으로 관절에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 강해지면 도움이되지만 자신을 밀 때 특히주의해야합니다.

어떤 사람들은 스트레칭이 근육을 연장시키는 것을 두려워하며, 그들의 목표는 크게 보이도록하는 것입니다. 이것은 미학이 목표 (예 : 보디 빌딩) 인 경우에도 역도에 대한 근시안적 접근 방식입니다. 고등학교 체육관에서 영속적 인 것으로 보이는 신화이기도합니다. 결론은 리프트를 올 바르고 안전하게 수행하기 위해 모든 동작 범위가 필요하다는 것입니다. 올바르게 기술을 수행 할 수있게되면, 당신은 그 작은 여분의 팽창을 보상보다 더에 열심히 자신을 밀어 수 있습니다 단단한 근육에서 온다.

들어 올린 후에 스트레칭에 대한 또 다른 치료 측면이 있습니다. 폼 롤링은 리프터의 근육을 아프게하는 신의 선물입니다.