세트 사이에서 – 어떻게해야합니까? [닫은]

나는 힘을 얻으려고 노력하는데, 세트 사이에 많은 휴식 시간이 남습니다 (3-5 분). 나는 초보자이며 세트 사이에 무엇을 해야할지 전혀 모른다! 난 그냥 멍청 아 세트 사이에서해야 할 일이 무엇입니까?

당신이 목표가 세트 간보다 강도라면 휴식을 취해야합니다. 숨을 잡아라. 물 좀 마셔 어떤 종류의 칼로리에 니블. 바에 더 많은 무게를 넣습니다. 그런 다음 다시 가십시오. 그 당시 진행중인 파트너 / 파트너와의 교육을받지 않은 경우 초보자 세트로 3 ~ 5 분 동안 대기하는 이유를 잘 모르겠습니다. 이 경우, 체중을 늘리고,하고있는 일을보고, 긴장을 푸십시오.

편하게 하다. 앉아서, 누워서, 음악을 듣고, 친구와 대화하십시오. 밖에 있다면 태양을 즐기십시오. 실제로 훈련과 관련된 것을하고 싶다면,하고있는 운동을 시각화하십시오.

시간을 채워야한다는 아이디어를 어디서 얻습니까? 실제로, 세트 사이에 임의의 물건으로 시간을 채우면 훈련에 정신 집중을 잃게됩니다.

나는 항상 적대 근육 그룹에서 일하거나 단단한 근육 그룹을 스트레칭하거나 체육관을 약간 정리하는 것과 같은 것을 항상 발견했습니다.

계속 움직여 나는 체육관 주위를 걷거나 러닝 머신을 사용하여 걸을 것을 제안합니다. 느슨하게 유지하고 혈액 펌핑을 유지하기 위해 스트레칭하는 것도 올바른 조언입니다.

책을 가져 오거나 (태블릿에서 책을 읽음) 기다리는 동안 랩을 걷습니다. 영향이 적지 만 운동을 통해 몸을 따뜻하게 해주 며 독서 과정에있는 6 권의 책 중 하나를 마칠 수있는 기회를줍니다.

한마디 : 심장. 혐기성 및 호기성 루틴을 수행하십시오.

데드 리프트 사이에서 나는 스프린트와 달리기와 장애물을하고 축구를하는 것입니다.

거기서 끝내면 10 초 정도 숨을 쉰 다음 다시 돌아옵니다.

여기서 중요한 점은 세트간에 "휴식"하더라도 다른 작업을 계속 수행 할 수 있다는 것입니다.

벤치 프레스의 세트에서 휴식을 취하고 있다면 그 사이에서 풀업 또는 턱업을하십시오.

풀업 / 턱 업에서 쉬고 있다면, 딥 또는 스쿼트를하십시오. 아니면 그냥 장난처럼 뛰어 다녀요

요점은 휴식 중에도 신체 / 시스템의 일부가 항상 계속 작동 할 수 있다는 것입니다.