더 많은 담당자 또는 휴식을 취해야합니까?

내가 접한 많은 프로그램 (예 : 100 번의 푸시 업 도전 , 7 주에서 50 번의 풀업 등)은 세트 사이의 최소 휴식 시간을 규정하고 필요할 경우 더 오래 휴식을 취할 수 있다고 언급하지만 언제 필요할까요?

그러한 프로그램의 경우, 모든 담당자를 수행하는 데 필요한 한 대기하거나 가능한 한 쉬는 시간을 가능한 한 가깝게 유지하고 최소 수를 수행하지 않으면 일주일을 반복하는 것이 더 유리할 것입니다 담당자 또는 다른 변형이 있습니까?

저의 목표는 주로 한 번에 가능한 한 많은 담당자를 확보하는 것입니다 (체력 테스트 훈련).

여러 레벨의 복구가 있습니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것은 세션 사이의 나머지입니다. 훈련이 잘 준비 되면 다음 세션에서 처방 된 작업을 수행 할 수 있을만큼 회복됩니다 .

모두가 생각하지 않는 것은 세트 사이의 시간입니다. 원칙은 동일합니다. 규정 된 세트와 담당자를 수행하기에 충분히 회복되기를 원합니다. 휴식 시간이 길수록 훈련 밀도가 낮아지고 휴식 시간이 짧을수록 훈련 밀도가 높아집니다. 세트 사이의 최소 휴식은 전체 교육 세션에 대해 처방 된 모든 작업을 수행 할 수 있도록하기위한 것입니다. 최소 휴식 시간이 1 분이고 15 초만 휴식하면 최종 세트를 완료 할 수 없습니다.

휴식은 기본 피로 관리 도구 입니다. 세트 후에 평소보다 피곤하다고 느낀다면 휴식 시간을 늘리십시오. 때로는 휴무일이있어 항상 100 %로 운영 할 수 없습니다. 때로는 작업이 우리가 준비한 것보다 조금 더 증가합니다. 세트 사이의 나머지 부분은 더 잘 처리하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 휴식 시간은 짧지 만 휴식 시간을 평소보다 조금 더 연장해야하는 날이 있습니다.

나는 실패에 대한 훈련과 관련하여 @ tridip1931에 동의합니다.

휴식 시간은 아마도 1 분에서 2 분 사이 여야합니다 (단, 그 이하).

기다리는 시간이 확실하지 않으면 심박수를 가이드로 사용하십시오 . 합리적인 수준으로 돌아 가면 (예 : 최대 HR의 70 %) 다시 갈 준비가되었습니다.

다음 세트에서 관리하기 전에 실패 전의 반복 횟수도 좋은 가이드입니다. 떨어지지 않으면 너무 오래 기다렸습니다. 너무 빨리 떨어지면 더 많은 시간을 보내십시오. 잠시 후에는 좋은 느낌을 받아야합니다.

휴식 시간을 30 초 또는 40 초로 줄이는 것이 근육을 조금 더 강조하는 좋은 방법이며 심장의 측면도 증가시킵니다. 내 경험상, 대부분의 사람들은 체육관에서 세트 사이에 너무 오래 휴식을 취합니다.

나는 당신이 처방 된 특정 횟수의 담당자를 완료하지 못했다고 생각합니다. 여기서 주요 목표는 휴식 시간을 제공하여 담당자에게 실패하는 것입니다. 이것은 근육에 필요한 충격을주고 근육이 더 강해지도록 도와줍니다.

따라서 긴 휴식 시간으로 100 회 반복하면 계산에 포함되지 않습니다. 실패 할 때까지 반복하십시오.