왜 세트 사이에 휴식을 취해야합니까?

반복 집합 사이에 휴식을 취하는 것이 왜 일반적입니까? 쉬는 대신 다른 근육 그룹을 운동 할 수 있습니까?

운동은 여러 가지 요인에 달려 있습니다.

• 실제 작업과 에너지의 로컬 저장을 수행하는 근육;
• O2 / CO2 및 에너지 전달 시스템으로서의 혈액;
• 혈류를 만들기위한 당신의 마음;
• O2 / CO2의 전달 시스템으로서의 폐;
• 에너지 공급 업체로서의 간;
• 근육을 자극하는 신경.

따라서 운동 강도에 따라 이러한 모든 시스템에 세금이 부과됩니다.

일정량의 담당자 후, 당신은 모든 근육을 글리코겐의 국소 저장 공간을 고갈 시켰으며, 그들은 다시 작업을 수행하기 전에 재충전해야합니다. 국소 저장이 끝나면 혈액이 근육을 보충하여 새로운 에너지를 공급해야합니다. 이것은 또한 다른 근육 그룹에서 작업을 시작하면 근육 그룹이 회복중인 근육과 새로운 에너지 공급을 공유해야한다는 것을 의미합니다.

휴식을 취하더라도 몸에는 처리해야하는 젖산이 저장되어 있으며 산소를 보충해야합니다. 여기에는 산소가 필요하지만 더 중요한 것은 신체가 제거하는 데 필요한 많은 양의 이산화탄소를 생성하는 것입니다. 이것을 산소 부채가 있다고합니다. 근육 그룹을 바꾸면 산소 결핍에서 회복 할 시간이 없습니다.

최대 폐 용량을 측정하려는 경우 산소 빚에 대한 산소 공급량의 일부를 빼야하므로 더 이상 최대로 운동하지 않습니다. 단순히 호흡이 안됩니다. 또한 근육에 충분한 산소를 공급할 수 없으면 혐 기적으로 연료를 태울 것입니다. 그것들은 큰 연료이지만 오래 지속되지는 않으며 동일한 연료로 할 수있는 반복 횟수를 방해 할 가능성이 큽니다. 휴식을 취하 자마자 연료가 다시 처리되지만 이미 다른 근육 그룹으로 이동했기 때문입니다.

몸이 피곤하면 중추 신경계 (CNS)도 더 이상의 운동을 방해 할 수 있습니다. 시도하는 것을 막지는 않지만 충분한 휴식으로 수행 할 수있는 반복 횟수를 수행하지 못할 수도 있습니다.

근육 그룹을 바꾸더라도 신체는 반복 사이에 약간의 휴식이 필요합니다 . 신체가 얼마나 휴식을 취해야하는지에 따라 운동량이 얼마나 많고, 운동 속도가 얼마나 빠르며, 반복 횟수에 따라 운동 횟수가 달라집니다.

휴식을 취하지 않으면 근육 조직이 제대로 분해되어 다시 쌓일 수있는 에너지가 충분하지 않습니다. 목표가 근육을 구축하는 것이 가장 좋은 결과를 얻으려면 해당 조직을 분해해야합니다.

다른 운동으로 피곤하다면 세트에서 가장 많은 반복을 달성하지 못할 것입니다.

댄 존이 말했듯이, 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 실제로 많은 프로그래밍 , 또는 운동을 한 세션과주기에 걸쳐 함께 묶는 방법은 목표와 관련이 있습니다. 프로그래밍에는 몇 가지 접근 방식이 있습니다.

• 사이에 필요한만큼 휴식을 취하면서 x Reps @ weight 설정
• 수퍼 셋팅 : 2-3 개의 연습을 차례로 전환 한 후 다음주기를 시작하기 전에 휴식
• 타이밍 : 몇 초 동안 일시 정지하고 동심 및 / 또는 편심 단계를 늦추고 세트 간 휴식을 제한합니다.

리프팅 경쟁을위한 프로그래밍에서 일반적인 관행은 세션의 주요 리프트를 갖는 것입니다. 메인 리프트에는 평범한 오래된 세트와 세트 무게로 반복되며 다음 세트를 얻는 데 필요한만큼의 휴식이 있습니다. 보조 작업은 훈련 변수로 모든 재미를 누릴 수있는 곳입니다.

절충

• 몸에 더 많은 휴식을 줄수록 피로를 더 잘 다룰 수 있습니다.
• 피로는 운동을 더 어렵게 만들 수있는 구성 요소이며, 실패 지점으로 이끌 수도 있습니다 (즉, 한 번 더 담당자를 완료 할 수 없음). 당신의 목표에 따라 이것은 좋은 일이 될 수 있습니다.
• 신체의 일부는 여러 운동에 완전히 관여하므로 너무 많이 망치지 않도록주의하십시오.

아무도 슈퍼 세트 를 언급하지 않은 것에 놀랐습니다., 당신이 한 운동을 한 다음 즉시 다른 운동을하고 쉬고 반복하는 고대의 훌륭한 연습. 수퍼 셋팅 3 연습은 드문 일이 아닙니다. 한 종류의 슈퍼 세트는 다리 확장-위도 풀다운 유형입니다. 휴식 시간을 건너 뛰기 때문에 시간 효율성이 향상됩니다. 성능이 저하 되었습니까? 아마. 몸매가 좋지 않거나 스테로이드를 사용하지 않는지 확인하십시오. 그러나 오늘의 운동이 가슴이고 모든 벤치마킹을 먼저하면 어떻게해야합니까? 가장 이상한 종류의 수퍼 셋은 덤벨 컬-위도 풀다운 타입입니다. 여기서 당신은 등 근육에서 이두근을 제거하려고하거나 역설적으로 풀다운이 마지막 이두근 강도를 추출하기를 바라고 있습니다. 가장 정교한 수퍼 셋은 최근 Eric Cressey의 Show and Go 에서 배운 것입니다.운동이 스트레칭 또는 이동성 운동과 짝을 이룹니다. 보시다시피, 이것은 모든 의미에서 고급 접근 방식입니다. 모든 에너지 시스템은 잘 개발되어야하며 각 운동에 사용되는 1 차 및 2 차 근육을 알아야합니다. 당신이 질문을하고 있다면, 당신은 아마도 준비가되어 있지 않았지만, 당신이 그 질문을했다는 사실은 당신을 멀게 할 창조적 인 마음을 보여줍니다.