많이 자지 않을 때 운동하는 것이 좋지 않습니까?
답변:
무엇보다 수면 감퇴는 신진 대사, 포도당 반응 및 호르몬 생성에 영향을 미칩니다.
수면을 심하게 줄인 경우 (하루에 4 시간 미만) 호르몬은 스트레스가 많은 웨이트 트레이닝에서 회복하기에 불충분하며 저장된 포도당 수치가 너무 낮아서 내구 시간 트레이닝 (60 분 이상)에 충분하지 않습니다.
이러한 조건 하에서 훈련 할 수 있지만, 선보다 더 많은 피해를 입지 않도록 활동을 심각하게 제한해야합니다. 체성분을 개선하는 것이 아니라 유지 관리를 목표로하고 세션을 짧게 유지하십시오 (30 분).
나는 병원을 통해 처음으로 아버지와 함께 일하고 운동은 아기가오고 난 후에 세 번째로 떨어지는 것입니다 (섹스는 먼저, 남자와 밤은 둘째입니다). 나는 보통 두 부모 모두 일주일에 한두 번 (테니스, 농구, 소프트볼) 균형을 유지하는 방법으로 참여할 수있는 소셜 스포츠를 찾는 것이 좋습니다.
나는 유아 수면이나 육아 기술에 참석하지 않기 때문에 내 의견을 여기에 유지할 것입니다.
당신의 회복은 단기간에 약간의 고통을 겪을 것입니다. 대부분의 근육 강화 및 적응은 잠자는 동안 발생합니다. 그러나 아기들은 밤새도록 잠을 잘자는 법을 배웁니다. 기껏해야 문제의 원인이 될 수있는 한 달의 수면 패턴을보고 있습니다.
짧은 대답은 "예"입니다. 당신은 체육관에 갈 수 있고, 역도 등을들 수 있습니다. 더 긴 대답은 당신이 진행 상황을 주시해야한다는 것입니다. 체중을 늘릴 수없는 경우 (과도하게 훈련하여 휴식이 불충분하기 때문에 과잉 훈련으로 인한 성능 손실) 좀 더 자주 내리는 것이 필요할 것입니다.
이익을 얻기에 충분한 휴식을 취할 수 없다면 가장 좋은 방법은 유지하는 것입니다. 수면이 어려움을 겪는 동안 기본적으로 운동 세션의 무게가 증가하지는 않지만 완전히 앉아 있지는 않습니다.
컨텐츠 다시 추가 :
당신의 아이는 밤에 영원히 당신을 유지하지 않습니다. 부모님이 할 수있는 한 많은 잠을 자도록 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 첫 달에, 아기는 깨어나거나 울지 않고 밤새 아기를 만들 수 없습니다. 일반적으로 배가 고프거나 변경이 필요하거나 불편하기 때문입니다. 자녀가 귀하의 일정을 통제하도록 허용하는 대신 자녀의 일정을 관리하는 경우 자녀의 자연스러운 수면 패턴을 사용하여 귀하의 일정을 반영 할 수 있습니다. 잠을 잘 때주의를 요하는 간단한 외침에 응답하지 말고 큰 세 가지 문제 (배고프다 / 기저귀 교환 / 아파 / 병)에는 대응하십시오.
결론은 우리가 잠을 자야한다는 것입니다. 따라서 새로운 부모는주의를 기울여야하는 것과 미끄러질 수있는 것의 차이를 배워야합니다. 너무나 자주, 새로운 부모는 요람에서 가장 작은 소리를냅니다. 그 아이는 아직 울기 시작하지 않았고 옆으로 뛰고 있습니다. 아이의 외침은 다를 것이고, 어떤 것이주의를 기울여야하는지, 어떤 것이주의를 기울여야하는지 배울 것입니다. 그때까지 아기가 울 때 중요한 물건을 모두 확인하고 아이 를 집지 않고 안심시키고 침대로 돌아갑니다. 가져 오기 일부 잠을. 그들은 배우고 당신도 그렇게 할 것입니다.
나는 이것의 유일한 단점은 당신이 몸이 회복하는 데 충분한 시간을주지 않고 수면 중에 크게 발생한다는 것입니다. 그러나 이것이 당신의 기분과 인생의 다른 영역에 긍정적으로 영향을 미치면, 계속 계속하십시오.