휴식 일의 중요성

휴식 일이 중요한 이유는 무엇입니까?

날씨가 허락 할 때, 나는 매일 조깅을한다 (또는 달리 운동한다). 그러나 사람들은 종종 쉬는 날이 중요하기 때문에하지 말라고 말한다. 이것의 근거는 무엇입니까?

1 주일에 5 일 이상 훈련하면 근골격계 부상의 위험이 증가한다는 증거 가 있습니다.

근육이 회복, 재건 및 강화 될 수 있도록 휴식이 신체적으로 필요합니다. 지속적인 훈련은 실제로 근육을 약화시킬 수 있습니다. 수리 시간이 충분하지 않으면 신체는 집중적 인 운동으로 계속 고장납니다.

오버 트레이닝은 종종 복구 시간이 부족하여 발생합니다. 과도한 훈련의 징후는 전반적인 불쾌감, 부실, 우울증, 스포츠 성능 저하 및 부상 위험 증가입니다.

pponline.co.uk 의이 이미지 는 왜 휴식이 필요한지 설명합니다.

근육이 운동 할 때보 다 약간 강할 때 운동을하면 말 그대로 근육을 쌓을 수 있습니다.

휴식을 취하지 않으면지지 기관이 적절하게 사용할 수 있도록 빌드하고 조정할 수있는 것보다 빨리 근육 덩어리를 만들 수 있습니다. 그 시점에서, 당신은 교차 할 수없는 고원에 부딪 칠 것입니다. 그러나 이것은 Mayo Clinic이 매일 30 분을 제안 하는 유산소 운동에는 적용되지 않습니다 . 이것은 근육 형성과 근력 운동에 더 도움이됩니다.

그것은 사람과 관련이 있습니다. 최고의 운동 선수는 매일 많은 시간을 훈련시킵니다. 보통 그들은 신체가 많은 훈련을 견딜 수 있도록 몇 년을 보냈습니다.

나는 몇 년 전 60-200m로 노르웨이에서 가장 빨리 달리는 젊은이였으며, 가장 많은 짐을 싣고 일주일에 약 20 시간을 훈련했습니다. 그때는 15 세에서 18 세 사이였습니다. 부상에는 아무런 문제가 없었지만 다시 말하지만 이것은 종종 개별적입니다.

누군가 내가 매일하는 것처럼 매일 훈련하고 싶다면 훈련 에 많은 변화 가 있어야합니다. 내가 의미하는 것을 쉽게 보여주기위한 간단한 예는 다음과 같습니다.

월요일 : 달리기 화요일 : 상체 역도 수요일 : 하체 역도 목요일 : 운동 및 스트레칭 금요일 : 달리기 ...

목표가 더 나은 형태를 유지하는 것이라면 슈퍼 보상 은 설명의 일부가 될 것입니다.

내가 이해 한대로 : 몸이 쉬면 운동 중에 실제로 파괴 된 것보다 더 많은 근육 덩어리가 생성됩니다.

나는 이것이 운동의 속도와 지속 시간뿐만 아니라 사람에 달려 있다고 가정합니다.

개인적으로 며칠 연속 달리고 나면 근육이 피곤해집니다. 다리가 납으로 가득 찬 것 같습니다. 큰 대학 경쟁 전에 원하는 것이 아닙니다.

그러나 몸에 아무런 변화가 없다면 감히 좋습니다. 걷기도 운동이며 우리는 매일 문제없이합니다.