«exercise-frequency» 태그된 질문

나는 현재 일주일에 5-6 일, 보통 3 일의 체중과 2-3의 HIIT / Tabata 운동을하고 있습니다. 저는 강도와 지구력 훈련 (크기가 아님)에 중점을 둡니다. 피곤할 때 하루 쉬어 가고 ... 일에는 두 번 운동을합니다. 내 질문은 : 어떤 훈련 이상의 징후를 찾아야합니까? 지금까지 저는 진전과 전반적인 건강에 만족합니다.

35 recovery  exercise-frequency 

나는 운동 선수가 아니에요 – 나는 단지 건강하고 알맞은 근력에 맞고 싶습니다. 측정 가능한 이점을 얻을 수있는 최소 강도 훈련은 무엇입니까? 예를 들어, 한 달에 한 번 피트니스 기계에 5 분 동안 앉아 있으면 도움이되지 않을 것입니다 ... 나는 가정합니다! 반면, 사용 가능한 대부분의 다른 머신에서 여러 세트, 반복 등으로 …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

저는 현재 Stronglifts 5x5를하고 있으며 강도 훈련에 대한 많은 자료를 읽었습니다. 내가 지금까지 읽은 모든 것은 진전을 이루고 힘을 키우려면 충분한 휴식이 필요하다는 것을 나타냅니다. 모든 유명한 리프팅 루틴은 "휴식 일"을 규정합니다. Stronglifts와 Starting Strength는 모두 일주일에 3 번 이상 운동하지 않는다고 말합니다. 내가 이해하는 이론은 근육을 격렬하게 사용한 후에 …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

나는 최근에 죄수 컨디셔닝 책을 읽고 운동 루틴 부분에서 저자는 연수생이 일주일에 한 번만 운동을하는 초보자를위한 루틴을 넣었습니다. 그러나 나는 초보자가 일주일에 3 번 훈련해야한다는 인터넷에서 읽었습니다. 근육을 만들기에 충분한 팔 굽혀 펴기와 풀업과 같은 체중 운동의 경우 일주일에 한 번입니까?

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

심혈관 건강 (훈련, 지구력 또는 운동의 다른 이유가 아님)의 경우 심장을 얼마나 자주 권장합니까? 영향을 미치는 최소값은 얼마입니까, 얻지 않는 최대 값은 얼마입니까? 아니면 다른 방식으로 말하면 운동을 전혀하지 않는 것보다 일주일에 한 번 15 분 동안 조깅하는 것이 더 좋습니까? 하루에 한 시간보다 하루에 세 시간 씩 달리는가? 건강한 …

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

내가 현재 할 노력하고있어 Stronglifts 5 × 5 웨이트 트레이닝 프로그램 과 5K에 소파 같은 시간에 프로그램을 실행합니다. 나는 특히 충분한 휴식을 취하면서 둘 다를위한 시간을 찾기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 내 경험에 따르면 매일 열심히 일하거나 가까이 다가 가면 면역 체계가 약해지고 2 주 안에 병에 걸리게됩니다. Stronglifts와 Couch to …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

저는 2 년 동안 근육을 ​​개발하려고 노력하고 있습니다. (미학과 크고 강도 훈련을위한 것입니다.) 나는 그것을 수행하기 위해 나의 sarcoplasmic 비대에 대해 더 연구해야한다고 읽었습니다. 내가 periodilazion 방법으로 구축 된 운동 계획을 세우면서 기본 개념을 이해하고자합니다. 오늘까지 나는 근육을 키우고 커지기 위해서 1 ~ 5 명에게도 가능한 한 많은 체중으로 훈련해야한다고 …

7 weightlifting  workout-routines  muscle-recovery  exercise-frequency  plateau 

나는 종종 힘줄 훈련을하는 동안 특정 근육 그룹을 회복시켜 줄 시간을주고, 따라서 더 강하게 성장할 수 있도록하는 것이 좋다고 종종 들었습니다. 그러나, 나는 에어로빅 운동을 위해 동일한 것을 들었다. 심장은 근육 인 심장을 강화하므로 권장 휴식 기간을 적용해서는 안됩니까? 아니면 매일 강렬한 심장 박동을 시행하는 것이 안전하고 효과적입니까?

5 exercise  cardio  exercise-frequency 

노르웨이 주파수 프로젝트 주 6 회 동일한 근육을 훈련하면 일주일에 3 번 훈련하는 것보다 두 배의 힘을 얻을 수 있음을 보여줍니다. 1 주일에 6 번 훈련도 근육 성장이 동등한 양상을 보였으 나 1 주일에 3 번은 연구 기간 동안 거의 비대 해 보이지 않았다. 사용 된 가중치는 최대 반복 횟수의 …

strength  training  muscle-mass  muscle-gain  exercise-frequency 

일주일에 5-6 번 ~ 1 시간 동안 10 번의 풀업을 10 번 반복합니까? 올바른식이 요법과 함께 현재 근육 수준을 유지하는 데 좋습니까? 근육을 키우려면 체중을 늘려야합니까? 운동 횟수를 줄이고 운동량을 늘리는 것은 무엇입니까?

pull-ups  exercise-frequency 

사람 A와 사람 B가 최대 비대를 위해 일주일에 두 번 근육 그룹을 운동한다고 가정합니다. 두 남자를 분리시키는 유일한 점은 그들이 어떻게 운동에 접근 하는가하는 것입니다. 예를 들어 Person A : 3 일 후에 9 세트의 평평한 벤치 체스트 운동을하고 9 세트의 쇠퇴 벤치 체스트 운동을합니다. 사람 B : 9 세트의 …

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