노르웨이 주파수 프로젝트 주 6 회 동일한 근육을 훈련하면 일주일에 3 번 훈련하는 것보다 두 배의 힘을 얻을 수 있음을 보여줍니다.
1 주일에 6 번 훈련도 근육 성장이 동등한 양상을 보였으 나 1 주일에 3 번은 연구 기간 동안 거의 비대 해 보이지 않았다.
사용 된 가중치는 최대 반복 횟수의 약 75 %였습니다
이 연구는 초보자가 아닌 16 명의 중간 리프터에서 15 주 동안 수행되었습니다.
내 질문은 :
그것을 복제하는 것이 현명합니까?
답변:
노르웨이 주파수 프로젝트는 주 6 회 동일한 근육을 훈련하면 일주일에 3 번 훈련하는 것보다 거의 두 배의 힘을 얻을 수 있음을 보여줍니다
네, 그렇습니다. 그들이 훈련하는 것 같지 않아. 더 . 그들은 실제로 덜 훈련하지만, 더 자주, 그래서 그것을 evens.
기사에서 진술 된대로; 두 그룹 모두 정확히 동일한 프로그램을 수행했습니다. 유일한 차이점은 한 그룹이 3 회가 아닌 6 회 세션으로 볼륨을 나눈 것입니다
이 연구는 초보자가 아닌 16 명의 중간 리프터에서 15 주 동안 수행되었습니다.
중급은 삼가면서 말하는 것처럼 보입니다.
연구 참여자들은 모두 적어도 1 년 동안 경쟁적인 전력 공급을 위해 지속적으로 훈련을 받았다. 그것의 꼭대기에, 그들은 모두이 실험의 시작 이전에 지난 6 개월 이내에 전국 노르웨이 IPF 제휴 전력 공급 경쟁에서 경쟁했습니다. [...]
이들은 competetive lifters였습니다. 운동 후에는 집에 돌아가서 먹고 쉬어야한다는 것을 의미합니다.
그것을 복제하는 것이 현명합니까?
더 많이 훈련할수록 더 많은 회복이 필요합니다. 그리고 이것을 시도 할 때 가장 먼저 느낄 수있는 것은 만성 피로입니다. 그것은 당신이 그것을 과용하고 있다고 말할 것입니다.
당신이 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 관해서, 당신은 시작합니다. 당신이 잘못하고 있다면 몸이 빨리 알려줄 것입니다. 일정한 피로는 당신이 충분한 회복 (음식과 수면)을 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 그것은 개인적으로 기본 벽돌 벽으로 기대되는 것입니다. 그 외의 다른 프로그램처럼 당신은 그것에 관해 갈 필요가 있습니다. 결단력과 집중력. 그리고 큰 체중으로 자아를 정리하는 것보다 형태에 더 집중하십시오.