내가 현재 할 노력하고있어 Stronglifts 5 × 5 웨이트 트레이닝 프로그램 과 5K에 소파 같은 시간에 프로그램을 실행합니다. 나는 특히 충분한 휴식을 취하면서 둘 다를위한 시간을 찾기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 내 경험에 따르면 매일 열심히 일하거나 가까이 다가 가면 면역 체계가 약해지고 2 주 안에 병에 걸리게됩니다.
Stronglifts와 Couch to 5k 프로그램은 주당 3 회의 운동을 처방합니다. 3 일의 Stronglifts, 2 일의 소파를 5k로, 2 일 동안 아무것도하지 않는 것으로 변경하고 싶습니다. 나는 이론적으로 같은 날에 웨이트를 달고 들어 올릴 수 있다는 것을 알고 있지만 실용적이지는 않다.
내 질문은 : 일주일에 이틀에 소파를 5k (또는 실제로 실행중인 프로그램)로 수행해도 여전히 좋은 결과를 얻을 수 있습니까? 원하는 결과를 달성하기위한 최소 작동 빈도는 얼마입니까? 분명히 진보는 느리지 만 여전히 거기에 갈까요?
"좋은 결과"를 어떻게 정의 하시겠습니까? 3.1 마일을 달리기 위해 촬영하고 있습니까? 아니면 일정 시간 내에하고 싶습니까?
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Ryan Miller
현재 소파까지 5K까지 얼마나 걸립니까?
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Ryan Miller
@Ryan Miller Um ... Day 4. :-P 그래, 멀지 않아. 나는 꽤 멀리 달릴 수 있었지만 질병과 다른 요인으로 인해 겨울에는 꽤 앉아 있었기 때문에 최근 처음부터 시작했습니다. 두 가지 목표는 8 분 안에 1 마일을 달리고 같은 세션이 아닌 30 분 안에 3 마일 (약 5k)을 달리는 것입니다.
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Joshua Carmody
@Ryan Miller-웨이트 트레이닝을 위해 저는 270 파운드 스쿼트, 300 파운드 데 드리프트, 200 파운드 벤치 프레스, 180 파운드 바벨 열, 120 파운드 오버 헤드 프레스를 각각 5 회씩 5 세트 씩 목표로하고 있습니다. 기간 : 연말까지. 나는 2 월 1 일에 Stronglifts를 다시 시작했고 좋은 진전을 보였습니다. 어제 5x5에 227 파운드를 쪼그리고 앉았습니다.
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Joshua Carmody 2016 년
내 경험상 C25K는 거의 모든 사람을 대상으로 교육을 진행하기 위해 엄청나게 느린 프로그램입니다. 가장 큰 패배자와 같은 훌륭한 프로그램으로, 개인이 말 그대로 인생에서 운동을 한 적이 없지만 그렇지 않으면 훨씬 더 열심히 할 수 있습니다. 같은 날 들어 올리는 것에 관해서는, 나는 아침에 들어 올려 오후에 달릴 것입니다. 이렇게하면 리프트를 손상시키지 않고 달리기를 위해 회복 할 시간이 충분합니다.
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crasic 2016 년