권장 운동량

심혈관 건강 (훈련, 지구력 또는 운동의 다른 이유가 아님)의 경우 심장을 얼마나 자주 권장합니까? 영향을 미치는 최소값은 얼마입니까, 얻지 않는 최대 값은 얼마입니까?

아니면 다른 방식으로 말하면 운동을 전혀하지 않는 것보다 일주일에 한 번 15 분 동안 조깅하는 것이 더 좋습니까? 하루에 한 시간보다 하루에 세 시간 씩 달리는가? 건강한 생활 습관을 위해서는 심장을 얼마나 자주해야합니까? 다시, 나는 체력을 구축하거나 스포츠 훈련을하지 않고 심혈관 건강을 위해 운동하는 것에 대해 묻습니다.

당신이 묻는 것처럼 들리는 것은 활동을 사용하여 어떻게 심혈관 건강을 가장 효율적으로 향상시킬 수 있는지입니다.

첫째, 심장 건강은 주로식이 조절을 통해 달성되지만 규칙적인 활동도 중요한 역할을합니다.

올바른 강도에 도달하면 모든 활동이 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 강도 수준을 결정하는 데 사용하는 지표는 호흡 패턴, 땀 생성 및 심박수입니다. 이 측정치가 연령 그룹 및 체력 수준에 대해 특정 수준에 도달하면 "심장 영역"이라고하는 것을 입력합니다. 이것은 단순히 스트레스가 많은 상황을 다루는 신체의 메커니즘이 일반적으로 사용되는 것보다 더 많은 것을 요구하기 시작했음을 의미합니다. 이것이 근육 발달의 기초입니다. 심장 (근육)에 도전해야합니다. 여기서 목표는 세션 당 약 5 분 동안 강도를 유지하는 것입니다. 일주일에 3-6 세션이 있어야합니다.

이 방법의 가장 큰 장점은 올바른 강도에 도달하기를 원하는만큼 빠르게 또는 느리게 작업 할 수 있다는 것입니다. 그리고 체력이 향상되면 규칙이 바뀌지 않습니다. 강도가 5 분이면 작업이 완료됩니다. 그러나 마음이 강해지면 원하는 강도에 도달하기가 더 어려워집니다.

최소값 / 최대 값 등 : 심장은 이러한 수준의 강도에 도달하지 않고도 건강하고 강하게 머무를 수 있습니다. 그러나 현재 많은 음식 선택이 좋지 않은 우리 사회에서는 양질의 운동으로 건강 습관을 보충하는 것이 좋습니다. 나는 5 분의 높은 심박수, 땀 생성 활동을 일주일에 3 번하는 것이 최소한의 목표라고 생각합니다.

언제 과잉이됩니까? 그것은 수요가 증가함에 따라 심장이 계속해서 성능을 향상시킬 수 있기 때문에 조금 더 주관적입니다. 나는 당신이 편안하고 강도 목표에 도달 한 한, 마음을 건강하고 강하게 유지하고 있다는 사실을 알고 만족스럽게 행동합니다.

CDC는 건강 혜택 에 대한 신체 활동 권장 사항에 대해 간결한 답변을 제공한다고 생각합니다 . 그들은 적당한 강도의 운동 (매주 150 분) 또는 격렬한 강도 (매주 75 분) 또는이 둘의 조합으로 분류합니다.

향상함에 따라 일주일에 300 분의 중간 강도 운동 또는 150 분의 격렬한 강도 운동 또는이 둘의 조합으로 증가시킵니다.

또한 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 일주일에 두 번 근육 강화를 권장합니다.

메이요 클리닉은 일주일에 150 분을 권장합니다. 다른 출처는 약간 더 높거나 낮은 숫자를 줄 것이지만 이것은 평균으로 보입니다.

내가 얻는 혜택의 최소 한도는 5 분으로 변명 할 여지가 거의 없습니다.

이것은 운동 강도에 달려 있습니다. 바디 바이 사이언스 (Body By Science) 에 따르면 , 매주 ~ 15 분의 초고도 역도 운동은 모든 심장 운동에 도움이된다고한다. 반대로, 당신은 일주일 내내 정말로 영향이 적은 일을하고 많은 이익을 보지 못할 수 있습니다.

우리가 "심장"과 "에어로빅"이라고 생각하는 것은 실제로 세포 수준에서 에너지를 대사하기위한 신체 차원의 과정이며, 이것은 특히 강렬한 운동 목표입니다.