과도한 훈련의 징후는 무엇입니까?

35

나는 현재 일주일에 5-6 일, 보통 3 일의 체중과 2-3의 HIIT / Tabata 운동을하고 있습니다. 저는 강도와 지구력 훈련 (크기가 아님)에 중점을 둡니다. 피곤할 때 하루 쉬어 가고 ... 일에는 두 번 운동을합니다. 내 질문은 : 어떤 훈련 이상의 징후를 찾아야합니까? 지금까지 저는 진전과 전반적인 건강에 만족합니다.

recovery exercise-frequency

— 미드 루벤스 타인
소스

2

저에게는 정신적 부진, 피로 및 전반적인 에너지 부족이 있습니다. 그것이 맞을 때, 당신은 그것이 나를 믿는다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 현재 프로그램에 만족한다면 더 이상 휴식을 취할 필요가 없습니다.

— 아무도

1

몸 전체에 대칭이 아닌 통증. 예를 들어, 왼쪽 무릎에는 통증이 있지만 오른쪽에는 통증이 없습니다.

— 브렌트 라바 산

이 질문을 보시겠습니까?

— Ivo Flipse 2016 년

1

@Ivo는 귀하가 제공 한 링크가 질문과 관련이 거의 없음을 알고 있습니까?

— KL

20

오버 트레이닝의 일반적인 경고 신호는 다음과 같습니다.

씻겨 나가는 느낌, 피곤하고 지친 몸, 에너지 부족
가벼운 다리 통증, 일반적인 통증 및 통증
근육과 관절의 통증
갑작스러운 성능 저하
잠 잘 수 없음
두통
면역력 감소 (감기 횟수 및 인후통 증가)
훈련 능력 / 강도 감소
무디와 과민성
우울증
스포츠에 대한 열정의 상실
식욕 감소
부상 발생률 증가.
강박 운동 필요

— 토니 R
소스

3

당신의 발전이 여전히 좋은 한, 당신은 괜찮을 것입니다. 속도가 느려지거나 멈추거나 반대로 시작되면 오버 트레이닝 때문일 수 있습니다.

찾아야 할 또 다른 것은 "정확한"것처럼 보이지 않는 고통입니다. 정상적인 근육통과 근육 당기기 또는 다른 종류의 긴장과의 차이점을 알기에 충분히 운동 한 것처럼 들립니다. 의심 스러울 때, 통증에 대한 우려가 있다면 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

— 아드 바르 크
소스

@Ardvark-게시물에 대한 간단한 질문-과도한 훈련으로 인해 2 개월 동안 훈련 (경쟁 수영)을 중단했습니다. 나는 지금 약 3 개월 동안 다시 훈련을 받았으며 과도한 훈련으로 인해 다시 멈추어야했습니다. 오버 트레이닝이 처음에 실제로 떠난 적이 없다고 생각하십니까? 이번에는 마지막 때보 다 더 많은주의를 기울이고 있습니다. 이것이 계속 발생할 것이라고 생각하십니까? 감사!

— Bee

이것은 매우 나쁜 조언입니다. 신체 훈련 / 진행 능력에 영향을 미치는 시점까지 훈련을 받았을 때 신체에 스트레스가 가해졌으며 완전히 회복하고 회복 한 시점으로 돌아가려면 상당한 시간 (최대 몇 개월)이 필요합니다. 전에. 일반적으로 번 아웃을 피하기 위해 4 주에서 5 주마다 쉬는 것이 좋습니다. 쉬운 것은 당신이 모든 운동을 중단해야한다는 것을 의미하지 않으며, 부피와 저항을 약 50 % 정도 줄이십시오.

— Tehninjo0

3

고강도 웨이트 트레이닝이 정신적 부진을 유발할 수 있다는 RMX에 동의해야합니다.

나에게 과도한 훈련은 초초 한 기분과 생각이 내 머리를 뛰어 넘는 것을 의미 할 수있다. 이것은 때때로 식욕을 감소시키고 잠들지 못하게합니다. 정신적 스트레스의 일반적인 징후가 있습니다. 탁구 나 펜싱과 같이 경쟁이 치열한 운동 선수에게는 이러한 증상이 나타납니다.

— GregC
소스

inability to fall asleep그리고 일반적으로 불안?

— hhh

1

나는 과도한 훈련과 불안을 연결하는 한 가지 않겠다. 나는 비록 특정 중단 점을 지나면 피곤함이 잠들기가 어려울 수 있다고 말합니다.

— GregC