체력 pull-ups

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나는 괜찮은 단 한 번의 턱업을 할 수 없으며, 턱 업을 할 수있는 선구자로서 수량을 늘릴 수있는 쉬운 대안이 있습니까? 또는 이것을 달성하는 데 도움이 될만한 웨이트 운동이 있습니까? 초보자가 친척을 배우고 수를 늘리는 프로그램을 설명하는 온라인 자료가 있습니까? 어쩌면 내가 매일 따라갈 수있는 hundredpushups.com 와 비슷한 것입니다 (25 풀업이라는 …

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풀업시 목 근육 긴장을 피하려면 어떻게해야합니까?

친구와 함께 풀업 경연을 위해 훈련하고 싶습니다. 나는 지금 10 명을 할 수 있고 20 정도 정도 가고 싶다. 내가 겪고있는 문제는 풀업 세션을 할 때, 그 날 또는 다음 날에 내 목의 상단과 후면에있는 근육 ( 트라 페지 우스 , 나는 생각한다)이 긴장하고 긴장하여 불편하다는 것입니다 어깨 너머로 볼 …

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풀업에서 스윙을 중지하려면 어떻게해야합니까?

풀업을 할 때마다 손바닥이 향하고 몸이 앞뒤로 움직입니다. 스윙을하면 풀업이 더 쉬워지고 목표 근육에서 스트레스를받지 않는다는 말을 들었 기 때문에이를 피하려고합니다. 내가하도록 훈련해야 할 일을 똑바로 유지하고 있습니까? 내가 잘못하고 있습니까?

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풀업에서 어떻게 더 높아지나요?

풀업을 수행 할 때 턱이 고르지 않은 것보다 높은 기술을 얻기에 이상적인 기술은 무엇입니까? 풀업을 수행 할 때 움직임의 아래쪽 부분에서 폭발적으로 당기면 막대가 내 목 / 골목의 밑줄에 도달 할 수 있습니다. 나는 12 개의 풀업을 할 수 있으며, 그 중 약 8 또는 9에서 이것을 얻을 수 있습니다. …

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장비없이 풀업 연습하는 방법

나는 더 많은 풀업을하기 위해 노력하고 싶지만, 최소한의 헬스 클럽 (풀업 바가없는)에만 접근 한 다음 한 달 동안 헬스 클럽을 이용할 수 없습니다. 장비에 접근하지 않고 풀업에 필요한 근육을 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까 (예 : 바, 무게, 밴드, 정글 체육관 등)?

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풀업을하기 전에 스트레칭을해야합니까?

나는 내 인생에서 처음으로 풀업을 할 정도로 강해졌습니다. 내가하기 전에 스트레칭을해야합니까? 그렇다면 무엇이 늘어 납니까?

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내 풀 업 담당자를 어떻게 늘릴 수 있습니까?

가능한 한 많이 실패합니까? 아니면 주간 계획이나 저수준의 여러 세트를 고수하고 있습니까?

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팔 굽혀 펴기를 잘못하면 어떤 위험이 있습니까?

여기 초보자 내 컴퓨터의 뒤에 긴 시간 일을하고 나는 인간 공학에 눈을 유지하기 위해 최선을 다할 : 짧은 휴식을 복용, 내 자세에주의를 기울이고 정기적으로 , 좀 일이있다. 최근에 나는 오른팔에 때때로 긴장이 가해지기 시작했고 의사는 더 많은 운동을하도록 조언했다. 제가받을 수있는 유일한 운동은 수업이있을 때마다 5km 자전거 타는 것입니다. 일주일에 …

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CrossFit이 키핑 풀업을 사용하는 이유는 무엇입니까?

규칙적인 운동을 위해 정기적으로 풀업을하는 것의 이점과 중요성에 대한 정보가 있습니다. CrossFit은이 기사 에서도 언급합니다 . 남성 건강 은 블로그 / 기사 중 하나에서 이것에 대해 이야기 합니다. CrossFit Pull-up 은 키핑을 사용하는 것처럼 보입니다 (스윙처럼 보이는 운동량에 대해 강력한 초기 다리 움직임을 사용하는 경우). 물리 치료사이자 힘 코치 인 …

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장갑 착용의 효과

방금 풀업 바와 아령 세트를 구입했습니다. 내가 읽은 것에서 체육관에서 장갑을 끼고 장갑을 끼지 않는 사람들이 있습니다. 장갑 착용의 효과와 이유는 무엇입니까? 캘러스 성장 완화 외에 다른 효과가 있습니까?

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풀업에 전력을 추가합니까?

나는 풀업을 좋아하고 쉽게 내가 좋아하는 운동을하고 기회가 생길 때마다 많은 운동을한다. 나는 양식에 대해 잘 알고 있으며 매우 엄격하게 (팔꿈치 잠금, 턱 위로 바 등)하고 내 그립을 자주 변경합니다. 그래도 움직임에 피크 파워를 더 추가하고 싶습니다. 어떻게해야할지 모르겠습니다. 나의 궁극적 인 목표는 근육을 키우는 것이지만, 아파트의 바가 천장에 너무 …

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최대 50 개의 풀업을 훈련시키는 방법?

내 목표는 (물론 그들 사이에 내려 가지 않고) 50 풀업을하는 것입니다. 원샷을 최대한 많이하는 것이 더 유익합니까 (내 목표물에 더 빨리 맞을 수 있습니까) 아니면 5 세트로 나누지 만 5 배는 적게하는 것이 더 유리합니까? 예를 들어, 지금 1-shot에서 20을 관리 할 수 있습니다. 그러나 1을하고 내려오고, 멈추고, 1을하고 내려오고, …

12 bodybuilding strength-training bodyweight-exercises pull-ups

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풀업 담당자 수를 향상시키는 방법

평평하게 잡아 당겨서 1 개를 뽑을 수 있습니다. "더 많은 풀업 수행"이외의 풀업 담당자 수를 향상 시키려면 어떻게해야합니까? 풀업에 어떤 근육 그룹이 사용됩니까?

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넓은 그립 풀업과 "일반"풀업

사람들이 넓은 그립 풀업을하는 이유는 무엇입니까? 이 풀업이 더 어렵다는 것을 알고 있지만 그 이유를 알고 싶습니다. 다른 근육 그룹이 스트레스를 받고 있습니까? 또는 넓은 그립 풀업이 가중 "정상"풀업에 해당합니까? 후자의 경우, 더 큰 운동 범위로 인해 가중 "정상"풀업을 선호해서는 안됩니까? 편집 : 내 질문을 명확히하기 위해 : 나는 pronated …

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풀업 또는 턱업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까?

나는 종종 무릎을 구부린 채 턱걸이를하는 사람들이 다리를 뒤로 젖히는 것을 본다. 다리가지면과 수직으로 똑바로 내려져서는 안됩니까? 우리가 (표준) 풀업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까? 우리가 (표준) 턱업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까?

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