장비없이 풀업 연습하는 방법

나는 더 많은 풀업을하기 위해 노력하고 싶지만, 최소한의 헬스 클럽 (풀업 바가없는)에만 접근 한 다음 한 달 동안 헬스 클럽을 이용할 수 없습니다.

장비에 접근하지 않고 풀업에 필요한 근육을 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까 (예 : 바, 무게, 밴드, 정글 체육관 등)?

자신을 끌어 올릴 것이 없다면 다음으로 가장 좋은 것은 노를 저어주는 것입니다.

체육관이없는 가장 실용적인 두 가지 행은 다음과 같습니다.

테이블에서 수행 할 수있는 반전 된 행

그리고 아령 행 당신이 병 상자 (중간에 핸들이 바람직 종류)처럼 핸들이 다양한 무거운 물체로 할 수 있습니다.

그러나 운동장 에서처럼 밖으로 나가서 풀업에 대한 바를 찾아야합니다. 비슷한 운동으로 이월하는 것은 실제만큼 좋지 않습니다.

다음은 일부 '대체'에 대한 링크 입니다.

문틀에 맞는 철제 풀업 바를 사용합니다 . 다리를 꽉 채울 필요가 있지만 도전적이고 풀 / 턱과 중립 업을 제공합니다. 나는 6'215 파운드입니다 – 그래서 그것은 안정적입니다.