풀업 또는 턱업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까?

나는 종종 무릎을 구부린 채 턱걸이를하는 사람들이 다리를 뒤로 젖히는 것을 본다. 다리가지면과 수직으로 똑바로 내려져서는 안됩니까?

1. 우리가 (표준) 풀업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까?

2. 우리가 (표준) 턱업을 할 때 다리는 어디에 있어야합니까?

실제로 중요하지는 않습니다. 다리를 움직여 무게 중심을 얼마나 많이 (또는 약간) 이동하더라도 동일한 무게를 들어 올리십시오. 허리를 과도하게 반올림하면 다른 결과가 발생할 수 있지만이를 뒷받침하는 언급은 찾지 못했습니다. 그러나, 다리를 똑바로 유지하면 복근 (특히 내 경험에서 상단 복근)이 더 활성화되어 운동이 향상됩니다. 실제로이 기사EMG를 사용하여 다양한 운동에 대한 복근 활성화를 비교합니다. 놀랍게도, 체중 chinup이 모든 운동 중 가장 많이 나오는 복부 복부 (주요 복근) 근육을 활성화 시켰습니다. 또한 매달린 다리 들어 올림 (바에서 매달려 다리를 90 도로 올리는 것)도 훌륭한 복부 운동임을 증명합니다. 따라서 최대한의 운동을 위해 풀업을하는 동안 다리를 90도 각도로 (예 :지면과 평행하게) 유지할 수 있습니다 ( "L- 시트 풀업"이라고 함). 이것은 거의 전신 운동이지만, 준비가되어 있지 않으면 운동을하지 않을 것입니다. 부상을 입을 위험이있는 경우 움직임 전체에 적절한 장력을 유지하십시오.

간단히 말해서, 엄격한 형태의 풀업은 몸 전체가 직선 운동을하는 곳입니다. [모든 사람이 특정한 방식으로 그들을한다는 사실이 그들이 옳다는 것을 의미하지는 않습니다. 예. 당신이 준 링크에서, 비디오 속의 사람은 실제로 그의 턱을 막대 위로 가져 가지 않습니다.

물론 바가 충분히 높지 않으면 다리를 구부려 야합니다.

다른 사람이 걸려 넘어 질 경우를 대비하여이 답변을 추가하십시오.

가중 풀업을 하는 경우 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 풀업을 빨리 할 때 몸이 약간 휘청 거리는 경향이 있으며 허리에 매달린 무게가 늘어 나면 재밌게 허리를 잡아 당길 수 있습니다.

체중이 체인에 매달려 있으면 체중을 몸에 가깝게 유지하여 채찍 효과를 최소화하는 것이 좋습니다. 이런 종류의 거리는 모든 곳에서 날고 있습니다.

이 대 무게가 다음과 같습니다.

1. 허리에 수직으로 더 가까이
2. 그의 엉덩이와 무릎에 꽉
3. 무게가 가중되므로 압력을 유지하기 위해 허리와 엉덩이를 단단히 고정해야합니다.

당신의 목표에 따라, ~ 10 정기 풀업을 할 수 있다면, 체중을 추가하는 것을 고려하십시오. 나는 항상 모든 종류의 케이블 및 기계 작업을 수행하고 가중 풀업 (및 딥)을 남기지 않는 사람들과 머리를 긁고 있습니다. 그들은 경이로운 복합 운동입니다.