넓은 그립 풀업과 "일반"풀업

사람들이 넓은 그립 풀업을하는 이유는 무엇입니까? 이 풀업이 더 어렵다는 것을 알고 있지만 그 이유를 알고 싶습니다. 다른 근육 그룹이 스트레스를 받고 있습니까? 또는 넓은 그립 풀업이 가중 "정상"풀업에 해당합니까? 후자의 경우, 더 큰 운동 범위로 인해 가중 "정상"풀업을 선호해서는 안됩니까?

편집 : 내 질문을 명확히하기 위해 : 나는 pronated 그립에 대해 이야기하고 있습니다.

나는 그립 폭 문제에 대해서도 논의하는 풀업과 턱업 에 대해 다소 큰 글을 썼습니다 . 나는 당신이 거기에서 찾을 수있는 몇 가지 과학 논문을 기반으로했습니다.

이 논문은 그립 너비를 어깨 너비의 백분율로 연구합니다. 즉, 어깨에서 어깨까지의 거리가 40cm 인 경우 100 % 그립 너비는 손 사이의 40cm 거리에 해당하고 150 % 그립 너비는 60cm, 200 % 그립 너비는 80cm 등입니다. 결론은 그립 너비가 100 %에서 150 % 사이의 범위에 머무르는 한 라트가 얼마나 많이 관여하는지는 변하지 않는다는 것입니다.

내가 읽은 다른 논문은 너비가 150 %를 넘으면 라트가 더 많이 관여하게하는 좋은 방법 일 수 있지만 많은 생체 역학적 이점을 잃을 것이라고 지적합니다. 다시 말해, 위도는 작업의 더 큰 비율을 수행하지만 총 작업은 더 적습니다 (팔 근육의 생체 역학적 위치가 악화되어 각 담당자가 세로로 이동하는 거리가 더 짧아서 반복 횟수가 줄어 듭니다).

모든 사항을 고려할 때 어깨 너비 풀업 (100 % 너비)과 일반 너비 풀업 (150 %)을 매우 비슷하게 봐야합니다. 가장 좋아하는 것을하십시오. 라트를 분리하려면 넓은 그립 (200 %)을 사용하되 격리하기 전에 컴파운드 (일반 풀업)를 수행해야합니다 (와이드 풀업)

몸의 방향을 운동으로 바꿀 때마다 근육이 다르게 사용됩니다. 가장 쉽게 볼 수있는 예 중 하나는 이두근입니다. 팔꿈치를 구부려 손바닥이 몸쪽을 향하게하고 팔뚝을 바라본 다음 손을 몸에서 떼면 팔뚝이 풀리고 상완이 맞 물리는 것을 볼 수 있습니다.

더 넓은 그립으로 손을 잡으면 라트를 더 많이 사용하게됩니다. 밀착 그립 풀업을 사용하면 더 많은 이두박근을 사용하여 몸을 당길 수 있습니다. 라트 만 사용하기 때문에 넓은 그립 풀업이 어려워 보입니다.

넓은 그립 풀업은 어깨 너비 풀업보다 팔뚝과 핸드 그립 강도를 크게 향상시킵니다. 내 테이크 만 및 내가 할 때 내가 찾은 것.