풀업 담당자 수를 향상시키는 방법

평평하게 잡아 당겨서 1 개를 뽑을 수 있습니다. "더 많은 풀업 수행"이외의 풀업 담당자 수를 향상 시키려면 어떻게해야합니까? 풀업에 어떤 근육 그룹이 사용됩니까?

풀업을 한 번만 수행 할 수 있기 때문에 일종의 풀업 진행으로 더 많은 담당자를 제안합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 앞쪽 바닥에 발을 대고 풀업 풀업 점프, 체육관에서 기계, 고무 밴드를 사용하거나 바를 지나가는 무게에 로프를 연결하여 뒤로 당겨진 풀업 기울어 짐 ) 마지막으로, 약간의 기술이 필요한 키핑 풀업을 살펴볼 수 있지만 더 많은 반복 작업을 수행하여 데드 행업 풀업을 향상시킬 수 있습니다.

다른 리프팅 운동에 사용하는 것과 동일한 종류의 반복 구성표를 사용할 수 있습니다.

데드 리프트 및 위도 풀다운도 도움이 될 수 있지만 위의 내용이 더 효과적 일 수 있습니다.

부정적인 행동을 시작하십시오. (기본적으로 술집에서 턱으로 시작하여 천천히 몸을 내린다)

위도는 풀업과 관련이 있습니다. 또한 상체의 이두근과 여러 근육.

나는 약 1 년 동안 90 분의 훈련 세션 (다른 운동 중)을 통해 한 세트에서 11 번과 ~ 33 번으로 정확히 0 풀업을 할 수 있었으며, 여기에는 약간의 휴가 휴식과 부상이 포함되어있어 상당히 느려졌습니다. . 나는 그것에 대해 읽고 감각을 얻었습니다. 내 자신의 경험은 풀업 자체보다 풀업을 할 힘을 개발하는 데 더 나은 운동이 없다는 것입니다! (팔 / 어깨 / 등 강화는 아마도 도움이 될 것이며, 어쨌든 그렇게해야합니다).

내가 한 것은 먼저 중간 지점에서 잠시 동안 긴장을 풀어야했습니다. 그런 다음 "미니 풀업"을 수행하여 방금 몇 인치를 끌어 올린 다음 가능한 한 많이 뒤로 물러났습니다. 결국 나는 하나를 할 수 있었다. 그런 다음 그 결과를 유지 한 다음 결국 2 개 정도 ...이 프로젝트에는 인내심이 매우 필요하다고 생각합니다.