팔 굽혀 펴기를 잘못하면 어떤 위험이 있습니까?

여기 초보자 내 컴퓨터의 뒤에 긴 시간 일을하고 나는 인간 공학에 눈을 유지하기 위해 최선을 다할 : 짧은 휴식을 복용, 내 자세에주의를 기울이고 정기적으로 , 좀 일이있다. 최근에 나는 오른팔에 때때로 긴장이 가해지기 시작했고 의사는 더 많은 운동을하도록 조언했다. 제가받을 수있는 유일한 운동은 수업이있을 때마다 5km 자전거 타는 것입니다. 일주일에 두 번 20 분씩 나가지 만 충분하지 않다고 말했습니다. 따로 운동, 나는 오히려 건강하다 : 나는 책임감있게 먹고, 마시지 않으며, 담배를 피우지 않는다. 내 BMI는 20입니다.

나는 어디서나 할 수있는 운동을 선호하고 너무 많은 특수 장비가 필요하지 않습니다. 나는 운동을 좋아하지 않기 때문에 체육관에 가고 싶지 않습니다. 교통에 시간이 걸리고 돈이 더 많이 들며 주변 사람들과 운동하고 싶지 않습니다. 나는 체력 단련 계획을 세우는 SimpleFit 웹 사이트 에 연결 되었습니다 .

지금, 당신이 잘못하고 있다면 스스로 해를 끼칠 수 있다고 생각합니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트를 잘못 수행하면 어떤 위험이 있습니까? 감독없이 이것을 시도하지 않도록 조언 하시겠습니까?

부상의 가장 큰 위험은 특히 나이가 들면 과용으로 인한 것입니다. 체중 운동은 매우 안전하며, 올바르게 운동하지 않을 경우 가장 큰 위험은 원하는 결과를 얻지 못하기 때문에 시간을 낭비하는 것입니다.

팔 굽혀 펴기의 핵심은 몸을 보드처럼 똑바로 유지하는 것입니다. 몸이 중간에 처지는 경우 복근이 너무 약하기 때문일 수 있습니다. 복근을 강화하기 위해 윗몸 일으키기를하는 경우 곧 올바른 팔 굽혀 펴기를 할 수 있어야합니다. 또 다른 방법은 올바른 형태의 운동을 할 수있을 때까지 무릎에서 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다.

풀업은 훌륭하며 풀업을 시작하거나 점프하기 시작하더라도 더 강해집니다. 결국, 당신은 그것들을 엄격한 형태로하고 싶을 것입니다. 그러나 그것을 할 수 있으려면 시간이 걸립니다.

몸무게가 나쁜 체중 스쿼트를해도 부상의 위험이 없습니다. 당신은 당신이 원하는 그들로부터 이익을 얻지 못할 것입니다. 엉덩이에서 벗어난 상태에서 최대한 깊이 노력하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 결국 당신은 쪼그리고 앉는 곳에서 쪼그리고 앉는 점프까지 일할 수 있고 가능한 한 그 위치에서 뛰어 올라갈 수 있습니다.

다음과 같이 매우 유용한 다른 체중 운동이 있습니다.

• 의자가 떨어집니다. 모든 사람이 서로 가까이에 2 개의 레일을 가지고 있지 않아 적절한 딥핑을 할 수 있습니다 (어깨는 팔꿈치 바로 아래로 이동하지만 그 이상은 아닙니다). 그러나 모두 의자가 있습니다. 의자 가장자리에 손을 대고 다리를 앞쪽으로 내립니다. 이제 바닥이 바닥에 닿을 때까지 몸을 내리고 다시 올리십시오.
• 역 푸시 업. 바 또는 단단한 선반이있는 경우 잡아서 그 아래에 누워 몸을 바 위로 당깁니다.
• 윗몸 일으키기. 늙지 만 좋은 사람. 복근 강도가 중요합니다.
• 판자. 팔꿈치에 몸무게를 대고 몸을 들어 올려 보드처럼 똑바로 세우십시오. 최대한 오래 잡아 윗몸 일으키기보다 낫지 만 힘들다.
• 다시 올립니다. 기본적으로 몸이 테이블의 가장자리 나 그와 비슷한 곳에 걸려있을 때 발을 고정시키는 것이 필요합니다. 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 몸을 내린 후 최대한 높이 올리십시오.

다양한 운율과 이유가 있습니다. 아이디어는 몸의 한쪽을 운동하면 다른 쪽을 운동하여 균형을 잡아야한다는 것입니다. 예를 들어 팔 굽혀 펴기는 팔, 가슴 및 코어를 작동시킵니다. 균형을 잡는 것은 리버스 푸시 업과 백 리즈입니다. 널빤지와의 균형은 다시 상승 할 것입니다. 풀업 균형은 딥입니다.

아직 엄격한 양식으로 할 수 없다면 너무 걱정하지 마십시오. 당신이 할 수있는 형태로 점점 더 엄격 해보십시오. 그렇게하면 더 강해지고 더 강해질 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기와 풀업은 시간을 보내는 가장 안전한 방법 중 하나이며«올바르게»하기 위해 열심히 노력해야합니다. 내가 생각할 수있는 유일한 부상은 손바닥이나 주먹이 아닌 손가락으로 팔을 올리면 긴장된 손가락입니다.

팔 굽혀 펴기를 한 법정에서 발생할 수있는 부상 중 하나는 관절 부상입니다. 잘못된 각도에서 너무 많은 응력을 가하면 손상 될 수 있습니다.

운동을 할 때 부드럽게 움직이고 갑자기 관성을 반전시키지 마십시오. 예를 들어, 몸을 내릴 때 몸무게를 떨어 뜨리지 말고 즉시 몸을 위로 올리십시오. 그렇게함으로써, 몸은 몸무게를 줄이고 운동을하기 위해 몸의 관성에 대항해야하기 때문에 본질적으로 체중의 상당 부분을 차지하고 어깨와 팔꿈치의 전단력과 관련하여 두 배가됩니다. 다른 방향. 팔 굽혀 펴기의 상단과 하단에서 잠깐 멈추거나 단순히 조금 더 천천히 움직이면 부상의 위험이 줄어들고, 움직임과 관성에 의존하기보다는 좋은 형태를 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 편안한 동작 범위를 넘어서도 움직임을 확장하지 마십시오. 몸이 말하는 것에주의를 기울이십시오. 아프면, 특히 예리한 통증이라면 아마도 너무 멀리 밀려나 다치게 될 것입니다. 다시, 부드럽게 움직이고 위아래로 일시 정지하면 부상의 가능성이 줄어 듭니다.

마지막으로, 위에서 Berin이 언급했듯이 너무 세게 또는 너무 오래 밀어서 몸을 아프게 할 수 있습니다. 다시 한 번, 몸에주의를 기울이고 천천히 넘어간 후에는 자신의 한계점을 깨닫지 못할 정도로 천천히 가십시오.

이런 종류의 운동은 내가 당신에게주는 모든 경고에서 위험한 것처럼 들릴지 모르지만 실제로는 그렇지 않습니다. 가장 큰 위험은 시작할 때입니다. 팔 굽혀 펴기를 계속하면 몸이 운동에 적응합니다. 근육이 쌓여 몸에 손상을주지 않고 안전하게 운동을 중단 할 수 있습니다. 유연성이 향상됩니다. 지구력이 향상됩니다. 그런 다음, 일시 정지없이 빠른 팔 굽혀 펴기와 더 넓은 각도와 손 위치를 사용하여 더 넓은 동작 범위로 확장 할 수 있습니다. 그러나 처음에는 완화하기를 원할 것입니다.