풀업시 목 근육 긴장을 피하려면 어떻게해야합니까?

친구와 함께 풀업 경연을 위해 훈련하고 싶습니다. 나는 지금 10 명을 할 수 있고 20 정도 정도 가고 싶다.

내가 겪고있는 문제는 풀업 세션을 할 때, 그 날 또는 다음 날에 내 목의 상단과 후면에있는 근육 ( 트라 페지 우스 , 나는 생각한다)이 긴장하고 긴장하여 불편하다는 것입니다 어깨 너머로 볼 정도로 목을 비틀어도

하루 쉬면 나아지지만 풀업 세션을 다시하면 문제가 다시 발생합니다.

풀업을하는 동안 이러한 긴장을 피하기 위해 어떤 조치를 취해야합니까?

내 제안은 당신이 운동을 제대로하고 있는지 확인하는 것입니다.

1. 손이 사용자를 향하지 않도록하면서 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바를 잡습니다.
2. 끝까지 걸어
3. 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 당깁니다.
4. 자신을 완전히 낮추기 전에 약간의 일시 정지.

도중에 등과 팔뚝을 분리하는 데 집중합니다. 흔들리지 말고 바쪽으로 올려보세요. 아래를 내려다 보면 머리가 앞으로 밀리고 목에 부적절하고 위험한 스트레스가 가해집니다.

나는 풀업을 할 때도이 문제를 겪었지만 바를 넘기려고 할 때 마지막 몇 번 반복하는 동안 목을 긴장 시킨다는 것을 깨달았습니다. 목에 부담이 가해 지거나 턱이 바를 지나치려고 애쓰는 경우에도 목이 긴장 될 수 있습니다.

최선의 예방책은 더 나은 풀업 양식을 갖는 것입니다. 나를 도와 준 한 가지는 항상 어깨를 몸통에 싸는 것입니다. 이것은 매달린 자세에서 풀업을 시작할 때 어깨를 몸쪽으로 당겨 몸통에 넣습니다.

또는 이것을 시도하십시오 : 팔을 천장쪽으로 당기면 어깨가 귀 옆에 있습니다. 팔꿈치를 구부리지 말고 어깨를 내리십시오. 팔은 여전히 ​​천장을 향하지만 어깨는 몸통에 '다운'되어 '포장'됩니다.

일부 사람들이 풀업을 수행하는 방식 (여러 가지 변형이 있음)은 트랩에 다소 독특하고 흥미로운 하중을 가할 수 있습니다 (때때로 웨이트 벨트가 추가 된 경우). 당신의 "고통"은 어깨 뼈를 트랩 근육에 연결하는 힘줄의 일부 건염 일 가능성이 높습니다.

풀업 연습으로 상당한 하중을 시도하기 전에 함정이 실제로 견고하고 견고한 지 확인하십시오. 트랩은 견인을하는 동안 견갑골을 안정시키기 위해 여기에 있습니다. --- 많은 팔 운동과 마찬가지로 견갑골을 안정시키지 못하면 약간의 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

개인적으로, 농부의 산책과 가중 조끼는 함정 강화를위한 나의 선택입니다.

힘의 관점에서 균형이 맞지 않을 수도 있습니다. 그 결과는 다른 사람들이 부르는 것처럼 나쁜 형태 일지 모르지만 풀업 대회에서 친구를 이길 경우 :

1. 당신이 할 수있는 모든 초과 체중 (지방)을 잃으십시오-> 나는 간헐적 인 금식을 좋아합니다.
2. 우리의 핵심 / 팔뚝 / 등 / 가슴 작동
3. 이미 제안 된대로 양호한 형태의 풀업
4. 요가-> 항상 내 형태를 향상 시키며 들어 올리는 능력과 몸을 뻗어 아프지 않습니다.