내 목표는 (물론 그들 사이에 내려 가지 않고) 50 풀업을하는 것입니다.
원샷을 최대한 많이하는 것이 더 유익합니까 (내 목표물에 더 빨리 맞을 수 있습니까) 아니면 5 세트로 나누지 만 5 배는 적게하는 것이 더 유리합니까?
예를 들어, 지금 1-shot에서 20을 관리 할 수 있습니다.
그러나 1을하고 내려오고, 멈추고, 1을하고 내려오고, 멈 추면, 백을 할 수 있습니다 (아마도 밀어 넣으면 더 많은 일을 할 수 있습니다)
부수적 인 질문 : 50 개의 풀업, 50 개의 턱업 또는 50 개의 1- 핸드 -1- 핸드-노트를 조준하는 것이 더 쉬운가요?
답변:
우선, 20 개의 pullups는 꽤 대단한 일입니다! 나는 당신이 올바른 형태로 그들을하고 있다고 가정합니다 : 상단에 턱을 깔고 팔꿈치를 잠그고 몸은 여전히 바닥에 있습니다. 다른 일을하고 있다면 키핑 풀업 (기본적으로 모멘텀을 사용하여), 가장 먼저해야 할 일은 엄격한 폼 풀업으로 전환하는 것입니다.
풀업을 50 번하는 것은 힘만큼이나 내구성의 문제입니다. 개인적으로, 나는 가중치 풀업을 수행하여 많은 좋은 결과를 얻었습니다. 이것은 일단 무게가 꺼지면 말 그대로 "비행"할 수있게합니다. 당신이하고 싶은 것은 딥 벨트를 사용하고 점차적으로 더 큰 무게를 걸는 것입니다. 배낭을 사용할 수도 있지만 (예 : 모래 주머니로 채울 수도 있지만) 어색하게 매달리는 경향이 있으며 무게 중심을 엉망으로 만듭니다. 이 때문에 추가 할 수있는 무게의 양도 제한됩니다. 딥 벨트를 사용하면이 모든 것을 처리 할 수 있습니다. 몇 킬로그램 만 추가하여 관절을 너무 강조하지 않도록 시작해야합니다. 매주 약 2 또는 2.5 kg을 추가 할 수 있어야합니다. 가중치 풀업을 모든 종류의 프로그램과 결합 할 수 있습니다.
프로그램 자체에 관해서는, 나는 다시 "사다리"를하는 행운을 다시 얻었습니다. 기본적으로 1, 2, 3을 최대한 많이 한 다음 다시 끝까지 수행하십시오. 마지막에 "최대 노력"시리즈를 추가하십시오. 마지막 시리즈가 최대 값에 가까우면 다음에 최대 값을 늘리십시오. 아이디어는 자신을 완전히 학살하는 것입니다. 사다리를 사용하면 힘 (낮은 반복, 특히 뒤로)과 지구력 (높은 반복) 모두에 도움이되므로 도움이됩니다.
그럼에도 불구하고, 나는 50 개의 엄격한 양식 풀업을 할 수있는 사람을 알지 못한다고 생각합니다. 그래서 이것은 순수한 학문입니다. 또한, 일시 정지로 백 이상을 할 수 있다고 말할 때, 이것이 항상 매달려 있거나 막대를 놓는 것과 관련이 있습니까? 당신이이 모든 것을 겪고 있다면, 당신은 저 너머에 있고이 조언은 당신에게 전혀 적용되지 않을 수도 있습니다.
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보너스 : 대부분의 사람들은 턱업이 가장 쉽다는 것을 알게 될 것입니다 (중간에 그립이 잡히고 풀업이 가장 어렵다). 그러나 이것은 특정 근육이 얼마나 잘 발달되어 있고 심지어 당신의 기술에 달려 있습니다. 그것들은 모두 약간 다른 근육 그룹을 목표로하므로 최상의 결과를 얻으려면 모든 그립을 사용하려고 시도해야합니다 (그리고 그립 너비를 변경하십시오). 하나에 집중해야한다면 가장 인기있는 것은 풀업입니다.