«pull-ups» 태그된 질문

어제 문틀 풀업 바를보고 있었어요 이제 나는 문틀에 서서 막대의 높이를 상상하려고 시도했지만 조금 낮게 보였습니다 (평균보다 조금 작지만). 풀업 바의 권장 높이는 얼마입니까? 서있을 때 팔이 약간 구부러져 야합니까? 자유롭게 매달려 있어야합니까 (예 : 바에 닿기 위해 점프)? 바가 너무 낮을 때 무릎을 구부릴 수 있다는 것을 알고 있지만 …

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저는 현재 Stronglifts 5x5를하고 있으며 강도 훈련에 대한 많은 자료를 읽었습니다. 내가 지금까지 읽은 모든 것은 진전을 이루고 힘을 키우려면 충분한 휴식이 필요하다는 것을 나타냅니다. 모든 유명한 리프팅 루틴은 "휴식 일"을 규정합니다. Stronglifts와 Starting Strength는 모두 일주일에 3 번 이상 운동하지 않는다고 말합니다. 내가 이해하는 이론은 근육을 격렬하게 사용한 후에 …

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나는 약 3 개의 풀업을 할 수 있습니다 (완전히 확장 된 것부터 막대 위의 머리까지). 풀업이 근육을 형성하는 좋은 방법이라고 들었지만 아직 많이 할 수 없다면 이것이 사실인지 궁금합니다. 한 번에 커플 만 할 수 있다면 풀업은 여전히 ​​훌륭한 운동입니까? 벤치와 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 방법으로 팔을 지어야 만하고 …

9 pull-ups 

팔 굽혀 펴기를 할 때는 팔이 똑바로 될 때까지 아래로 내려 가려고하지만 어깨를 잠그지 않습니다. 최근에는 더 큰 ROM을 얻으려면 어깨를 바닥에 완전히 잠그는 것이 좋습니다. 운동 후 나는 약간의 어깨 통증을 느꼈다. 어깨를 잠그는 데 실질적인 이점이 있습니까? 아니면 어깨가 나빠서 피해야합니까?

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Lats와 함께 할 수있는 가장 중요한 팁은 무엇입니까? 세트에서 5-6 풀업을 할 수 있지만 Lats는 느끼지 않습니다. 나는 엄지없는 그립을 사용해 보았고 팔꿈치에서 당기는 것이 도움이 된 것처럼 보이지만 여전히 Lats가 작업을 수행한다고 생각하지 않습니다. 운동 후, 나는 Lats의 스트레칭을 확실히 느끼지만 운동하는 동안 그것들을 활성화하는 방법을 모르겠습니다. 그러나 다른 …

9 pull-ups 

턱업을 할 때 내 손이 내 바에서 멀어 지거나 내 뒤에서 바를 넘어 가면 어떤 차이가 있을까요? 이것은 다른 근육 세트에서 작동합니까? 하나는 다른 것보다 더 어렵습니까? 내 운동에는 두 가지 방법으로 다른 세트가 포함되어야합니까 아니면 선호하는 것입니까?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

1) : 어떤 근육 또는 근육 그룹은 풀업의 서로 다른 변화의 대상이되는 표준 (overhanded), 2) 턱 업이 엄지 손가락은 (() 불공정하고, 3) 중립 또는 가까운 그립 풀을 아웃 평행 가장 가까운 신체- ' 철 체육관 ' 과 유사한 장비에서 할 수 있습니까?) 이 풀업 변형이 목표로하는 근육의 차이점은 무엇입니까? 중립 …

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

다음은 봉투 뒷면 계산입니다. 나는 당신의 체질량을 끌어 올리는 데 소비되는 에너지만을 설명합니다. 70kg (약 155 파운드)이고 위로 당기면 질량이 60cm (약 2 피트) 증가합니다. 그런 다음 하나의 풀업으로 중력 전위 에너지를 m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 줄로 늘립니다. 이는 거의 0.1 …

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이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 턱업을하기 위해 어떤 운동이 좋을까요? 답변 7 개 내 나머지 반은 피트니스 활동에 대한 초보자입니다. 그녀는 한 번의 풀업 5 개를 겪는 데 어려움을 겪었습니다. 풀업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 운동 초기에 그녀를 어떻게 지원합니까?

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나가는 해변에 도전이 있습니다. 2 분 이상 술집에 들러 붙잡을 수있는 기회를 위해 2.5 유로를 지불하십시오. 막대는 고정되어 있지 않으므로 회전 할 수 있습니다. 고정 막대에서 나는 너무 두꺼운 isnt를 잠깐 만요 수 있습니다. 이 고정되지 않은 구성 요소가 결과에 얼마나 영향을 줍니까? 막대 위에 엄지 손가락으로 그립을 붙인 채로 …

4 pull-ups  grip-strength  grip 

풀업, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동으로 지구력을 높이고 싶습니다. 점진적 과부하를 사용하고 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다. .. 또는... 그루브에 그리스를 바르십시오 : 하루 종일 한 세트의 낮은 반복 (예 : 3 반복)을하십시오. 예를 들어, 내 방으로 들어올 때마다 3 개의 풀업을합니다. 또는... 두 가지 조합 : …

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위도 풀다운과 정기 풀업간에 차이가 있습니까? 특히 두 가지 연습의 넓은 그립 overhand 버전.

2 pull-ups  back 

일주일에 5-6 번 ~ 1 시간 동안 10 번의 풀업을 10 번 반복합니까? 올바른식이 요법과 함께 현재 근육 수준을 유지하는 데 좋습니까? 근육을 키우려면 체중을 늘려야합니까? 운동 횟수를 줄이고 운동량을 늘리는 것은 무엇입니까?

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