점진적 과부하 대 홈 윤활

풀업, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동으로 지구력을 높이고 싶습니다.

점진적 과부하를 사용하고 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다. ..

또는...

그루브에 그리스를 바르십시오 : 하루 종일 한 세트의 낮은 반복 (예 : 3 반복)을하십시오. 예를 들어, 내 방으로 들어올 때마다 3 개의 풀업을합니다.

또는...

두 가지 조합 : 첫 번째 날에는 2 개의 풀업 a, 두 번째 날에는 3 개의 풀업, 3 번째 날에 4 개의 풀업으로 홈에 그리스를 바르십시오. 내 최대 매일 매일 그리고 하루나 이틀 쉬고 이력서?

또한, 그루브를 기름칠하는 것에 대해 읽은 내용에서 근육을보다 효율적으로 만듭니다. 그래서 gtg는 근육이 가능한 한 효율적이기 전에 일정 기간 동안 만 작동합니다. 점진적 과부하로 교체 할 시간이 있습니까?

현재 최대 1 세트의 12 가지 형태의 전체 동작 범위 풀업이있는 경우 3 세트의 4 개를 수행해도 최대 개수를 이동하는 데별로 도움이되지 않습니다. 하루 종일 많은 수의 3 세트조차도 없습니다. 고해상도 세트 성능을 향상 시키려면 고해상도 세트를 수행해야합니다.

내 경험상, 12 개의 풀업을 수행 한 후에는 그루브를 윤활하는 것이 유일한 방법으로 유용하지 않습니다. 과거 8 회 정도의 반복을 개선하려면 8 이상의 세트를 수행해야합니다. (6 또는 8 이하에서는 그루브 자체가 매우 유용하다는 것을 알았습니다.)이 작업을 수행하는 기본 방법은 3 세트입니다. 내 최대 (예 : 15, 13, 12)와 5 ~ 8의 옵션 커플 백 세트 또는 어쩌면 쉬고있는 날에 5 ~ 10 회 세트로 홈에 기름을 바르는 버전이 있습니다. 3x4는 거꾸로 한 단계처럼 보입니다.

12-rep-max가 현재가 아니거나 3 개의 키핑 반복으로 마무리되거나 2 개의 반복으로 마무리되거나 형태가 불완전하거나 전체 범위의 동작을 포함하지 않는 경우에는 그루브 또는 그 이하의 윤활제를 사용합니다. 담당자는 내 풀업의 해당 측면을 먼저 수행하도록 설정합니다.

아침에 홈에 기름칠을하기 전에 어깨를 따뜻하게하고 펴십시오.