풀업은 근육을 만들기 전에 근육을 만드는 좋은 방법입니까?

나는 약 3 개의 풀업을 할 수 있습니다 (완전히 확장 된 것부터 막대 위의 머리까지). 풀업이 근육을 형성하는 좋은 방법이라고 들었지만 아직 많이 할 수 없다면 이것이 사실인지 궁금합니다.

한 번에 커플 만 할 수 있다면 풀업은 여전히 훌륭한 운동입니까? 벤치와 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 방법으로 팔을 지어야 만하고 한 번에 더 많은 힘을 발휘할 수있을 때 풀업으로 운동을 시작해야합니까?

pull-ups

풀업 프로그램은 어떻습니까? 풀업을 3 번하고 다음 운동을 기다렸다가 다시 시도 하시겠습니까? 아니면 여러 세트를합니까?

@ 케이트 나는 실제로 프로그램 자체에 있지 않습니다, 나는 때때로 집에서 사용하는 풀업 바를 가지고 있습니다. 나는 일반적으로 그들 사이에 1-2 분의 짧은 휴식 시간으로 2 ~ 3 세트의 3 개의 풀업 (또는 3에 가까워 질 수있는)을 할 것입니다. 집에 있기 때문에 편리하기 때문에 하루에 두세 번 정도 하루에 가끔씩 건너 뛸 수 있습니다.

— Samuel Handwich

답변:

그렇습니다. 풀업은 몇 가지만 할 수 있지만 굉장합니다.

운동에 대한 더 큰 총 수를 얻으려면 네거티브를 사용하여 여러 세트의 턱업을 수행해야합니다. 세트에서 풀업을 세 번만 수행 할 수있는 경우 세 가지 풀업을 수행하십시오. 3 분 정도 기다렸다가 다시 시도한 다음 3 분 정도 기다렸다가 다시 3 분 정도 기다렸다가 3 분 정도 기다렸다가 마지막으로 한 번만 수행하십시오. 매번 세 개를 얻을 수 없다면 괜찮습니다. 네거티브를 사용하여 한 세트에 5 정도를 가져오고 여러 세트를 수행하십시오.

전체 범위의 모션 엄격한 노 키핑 풀업을 수행 할 수없는 경우 위도 풀다운 머신, 보조 풀업 머신 및 밴드도 필요합니다.

또한 벤치 프레스 또는 팔 굽혀 펴기 또는 딥을 수행하여 건강과 외모 모두를 위해 반대쪽 근육을 만듭니다.

— 데이브 립만
소스

나는이 것을 배우기 위해 여기에 왔습니다. 위도 기계가 있습니다. 내가 170 파운드이고, 100 파운드의 20 회 반복 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 증가하고 170lbs를 내릴 수 있다면 풀업 바에 갈 때 거의 20 개의 풀업을 수행 할 수 있습니까?

— JTP-Monica에게 사과드립니다

@JoeTaxpayer 위도 풀다운에서 170lbs x20 은 170lb 사람의 경우 20 풀업과 동일 하지 않다는 것을 반복해서 들었습니다 .

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann-이 주제에 대한 자세한 내용을 찾기 위해 노력했습니다. 풀다운 값이 없거나 동등하지 않습니까? 내가 어렸을 때 10을 할 수 있었다, 나는 그 수준으로 돌아가고 싶다.

— JTP-Monica에 사과

@JoeTaxpayer 풀다운이 네거티브처럼 풀업으로 훈련하는 데 유용하다고 들었습니다. 직접 시도하지 않았습니다.

— Dave Liepmann

감사. 이 질문에 대한 훌륭한 실험. 나는 다른 그룹들과 자주 SE를 사용하지만 몇 달 안에 업데이트를 진행할 수 있습니다. FWIW, 나는 51 세이고 잃을 약 15 파운드가 있으며 현재 1 개 이상의 풀업을 할 수 없습니다. 나는 러닝 머신에서 연간 800-900 마일을 달리는 비교적 좋은 몸매를 가지고 있지만 상체 강도에 보편적입니다.

— JTP-Monica에 사과

예, 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스와 같은 프레스 동작을 수행하여 팔을 만들어야합니다.

그러나 풀업을 수행하는 능력에는 무시할만한 영향을 미칩니다. 따라서 벤치 프레스 또는 오버 헤드 프레스가 강할 때까지 기다리는 것이 가치가 없습니다.

이상적으로, 당신은 프로그램에 턱걸이 / 턱 업을 할 줄 도 벤치 프레스와 주요 리프트와 같은 오버 헤드 프레스 운동을 포함한다.

3 개의 풀업은 나쁜 출발점이 아닙니다.

감사. 나는 실제로 벤치 프레스와 다른 팔 운동을 이미하지 않았다는 것을 의미하지는 않았습니다.

— Samuel Handwich