표준, 턱업 및 중립 또는 평행 클로즈 그립 풀업과 같은 다양한 풀업의 대상이되는 근육은 무엇입니까?

1) : 어떤 근육 또는 근육 그룹은 풀업의 서로 다른 변화의 대상이되는 표준 (overhanded), 2) 턱 업이 엄지 손가락은 (() 불공정하고, 3) 중립 또는 가까운 그립 풀을 아웃 평행 가장 가까운 신체- ' 철 체육관 ' 과 유사한 장비에서 할 수 있습니까?) 이 풀업 변형이 목표로하는 근육의 차이점은 무엇입니까?

중립 또는 평행 폐쇄 그립 풀 아웃 그림 :

또한 위에서 설명한 수정 턱이 표준 풀업 또는 표준 턱 업과 비교하여 다른 근육을 대상으로하는지 알고 싶습니다. 아니면 두 근육 중 하나와 비슷한 근육을 목표로합니까?

상황과 의문의 이유 : 어떤 풀업 변형이 어떤 근육을 목표로하는지 알고 싶습니다. 따라서 운동에서 해당 변형을 사용하고 특정 근육에 집중하려고 시도 할 수 있습니다. 예를 들어 팔뚝이 작동해야하는 경우 (내가하는) 최적의 풀업 변형을 선택하여 사용할 수 있습니다.

나는 중립 또는 평행 밀착 풀업 대상 근육이 무엇인지 배우는 데 관심이 있습니다. 사용 ( 'Iron Gym'장비와 유사).

일반적인 지혜는 턱을 깎아서 (팔꿈치가) 이두근을 목표로한다는 것입니다. 또한 가슴 전공을 대상으로하는 것으로 보인다. 풀업은 하부 사다리꼴을 더 많이 목표로합니다. 출처

Ellington Darden은 또한 이두근의 관여로 팔이 당기는 것만 큼 빨리 팔리지 않아 등이 작업 할 수 있기 때문에 턱이 위도를 더 잘 목표로 삼고 있다고 말합니다.

중립 그립 풀업과 관련하여 내가 찾은 최고의 결과는 일부 사람들이 짝수 턱보다 중성 그립보다 훨씬 쉬운 시간을 갖는 이유를 설명하는 것입니다. Mark Rippetoe 는 더 나은 기계적 이점을 가지고 있습니다.

Stef는 주요 장점은 아마도 기계적인 것이라고 지적했다. 중립 그립은 바에 훨씬 더 가까이 이동하는 동안 가슴 위치, 즉 어깨와 그립 사이의 짧은 모멘트 암을 초래한다. 그녀는 나보다 훨씬 똑똑하고 풀업 역학에 더주의를 기울입니다.

또한, 손의 좌식과 전립선은 등 팔꿈치와 등 근육이 동심과 편심 수축 사이에 들어가는 등각 수축으로 유지되는 다양한 팔뚝 근육을 포함합니다. 따라서 팔뚝 근육의 등각 강도에 따라 팔뚝 또는 등 근육보다 훨씬 덜 팔릴 수 있습니다. 수축 조건 설명

"병렬 밀착 그립 풀업"이라고하는 수정 된 버전.

이 모든 것의 주요 목표는 latissimus dorsi 입니다.

추가 근육은 동안 근무 턱 업 및 평행 가까운 그립 풀업 (pull-up) 되는 상완 , 상완 , 주요 TERES , 후방 삼각근 , rhomboids , 눈꺼풀 올림 근 견갑골 , 낮은 승모근 , 중간 승모근, 흉골 주요 pectoralis , pectoralis 미성년자 와, 팔뚝 상완을 동적 안정제로서 삼두근 의 긴 머리 . (참고 : here 및 here )

추가 근육은 동안 일을 업 풀 수있는, 상완, 상완, 상완 이두근 , 주요, 후방 삼각근, TERES 하근 , TERES 약간 의 긴 머리, rhomboids, 눈꺼풀 올림 근 견갑골, 낮은 승모근, 중간 승모근, pectoralis 미성년자를, 동적 안정제로서 삼두근. (참고 : here )

운동의 차이점은 이탤릭체로 표시됩니다.

중립 그립 풀업이 가장 쉽고, 중립 그립으로 당기면 상체가 더 강해집니다. 바벨보다 아령으로 더 많은 체중을 줄 수있는 것과 같은 이유입니다.

아마도 이것은 삼두근의 긴 머리, 상완골, 상완골 및 이두근이 모두 균형 잡힌 위치에 놓여서 가능한 한 많은 힘을 출력하면서 더 넓은 운동 범위를 허용하기 때문에 팔과 관련이 있습니다.

반면 턱 업은 이두근에 더 중점을 두는 반면 풀업은 상완골을 더 많이 사용합니다.

그리고 어떤 이유로 든 턱 업이 어려워 질수록 초보자는 턱 업을 풀 업보다 쉬운 것으로 느끼지 만 경험과 근육량이 커지면 상황이 반대로 돌아갑니다.

모든 것이 좋지만, 전공이 풀업 운동 중에 있다고 말하는 것을 그만두십시오. 근육은 항상 근육을 잡아 당기고 근육을 잡아 당기는 것으로 항상 작용합니다.