풀업에 전력을 추가합니까?

나는 풀업을 좋아하고 쉽게 내가 좋아하는 운동을하고 기회가 생길 때마다 많은 운동을한다. 나는 양식에 대해 잘 알고 있으며 매우 엄격하게 (팔꿈치 잠금, 턱 위로 바 등)하고 내 그립을 자주 변경합니다. 그래도 움직임에 피크 파워를 더 추가하고 싶습니다. 어떻게해야할지 모르겠습니다. 나의 궁극적 인 목표는 근육을 키우는 것이지만, 아파트의 바가 천장에 너무 가까워서 연습 할 수 없습니다. :)

나는 키핑 풀업을 배우는 것이 좋은 생각이라고 생각하지만, 내가 기억하는 한 절대적인 통제와 긴장을 유지하는 데 집중하고 있으며, 키핑 풀업은 완전히 반대입니다. kipping pull-ups가 답이라면, 그것들을 배우는 데 도움이되는 좋은 자료에 대한 링크를 부탁드립니다.

내 목표는 일반적으로 속도가 더 빠르지 만 제안이 근육 강화에 이월되면 더 행복해질 것입니다. 현재, 나는 많은 문제없이 약 10-12 풀을 할 수 있습니다. 나는 "그루브를 기름칠"하고 4-6 세트를 사용하여 훈련하는 경향이 있지만, 많은 여행을하고 도처에 바가 없으므로 매일 또는 아무것도 아닙니다. 나는 풀 프로그램보다 운동 제안에 더 관심이 있습니다.

또한, 나는 암벽 등반이므로 모든 이월을 환영합니다 (그러나 암벽 등반과 관련이없는 힘도 찾고 있습니다).

가능할 때마다 근육 업과 가중 풀업을 통합하기 시작하려는 것처럼 들립니다. 나는 키핑 풀업이 여러 가지 이유로 실제로 적절하다고 생각하지 않지만 그들이 보트를 떠 다니면 (그리고 건강하고 강력하며 유연한 어깨 띠가있는 경우) 바위입니다.

상체 당기는 힘

힘은 상체 당기기의 일반적인 목표는 아니지만 여러 가지 응용 분야에 적합합니다 (전투 스포츠, 특히 잡기). 그 운동 패턴에서 속도 강도를 개발하기위한 나의 방법은 가슴 대 막대 턱 업 및 / 또는 풀업 세트 일 것이고, 결국 박수 풀업, 근육 업 (바에서 고리로) 및 등반 로프. 그 운동 패턴의 많은 힘은 유도 던지기에 대한 맞춤과 같이 나에게 스포츠에 특화되어 있습니다.

(이 중 일부는 귀하의 상황에 적합하지 않을 수 있음을 알고 있습니다.)

힘은 힘을 알려줍니다

나는 키핑 풀업을 좋아하지 않습니다. 그들은 저의 힘, 힘, 유연성이라는 목표에서 벗어날 것 같습니다. 그들은 모든 것을 요구 하지만 어깨 건강에 너무 위험하다고 생각하며 다른 방법만큼 효율적으로 이러한 특성을 개발하지 못하는 것 같습니다. (내가 체조 선수 일지라도 나는 다른 곡을 부르고있을 것이다.) 나는 힘을 개발하는 대신 힘차게 끌어 당기는 힘이 지구력과 지구력을 향상시킬 것이라고 생각한다.

상체 당기는 힘을 얻는 가장 확실한 길은 지옥처럼 강해지는 것이라고 생각합니다. 결국 힘은 힘의 함수이므로, 힘이 강해지면 보통 자동으로 힘을 더 강하게 만듭니다.

위에 나열된 모든 방법은 강도 중심 접근 방식에 적용되지만 가중치 풀업뿐만 아니라 한 팔 턱까지 작업 할 수 있습니다.

나는 대량의 턱 업과 풀업 (12-15의 3 세트와 같은 것)에서 양이 적은 웨이트 턱 (25-60 파운드의 여분으로 3 ~ 3-5 회 반복)으로 전환하는 실수를 범했습니다. 한 번에 최대 15 개의 턱을 다시 작업 한 후에는 가중 되지 않은 보충제 로 가중 턱을 추가 할 것입니다. 무게가 없는 12 ~ 15 회 2 세트, 무게가있는 7 ~ 10 회 1 세트.