풀업에서 스윙을 중지하려면 어떻게해야합니까?

풀업을 할 때마다 손바닥이 향하고 몸이 앞뒤로 움직입니다. 스윙을하면 풀업이 더 쉬워지고 목표 근육에서 스트레스를받지 않는다는 말을 들었 기 때문에이를 피하려고합니다. 내가하도록 훈련해야 할 일을 똑바로 유지하고 있습니까? 내가 잘못하고 있습니까?

풀업을하는 동안 발목을 건너면 발이 위로 움직이지 않게되어 스윙의 주요 원인이됩니다. 팔을 사용하여 풀업을하는 데 집중하고 몸이 흔들리지 않도록 코어 (복근 및 비스듬히)를 최대한 활용하십시오. 여전히 스윙하는 경우 페이스를 늦추십시오. 이렇게하면 스윙을 할 수 없을뿐만 아니라 풀업을하기가 더 어려워지고 팔을위한 더 나은 운동이 될 것입니다. 다리에서 골반을 통과하여 머리 끝까지 구부릴 수없는 큰 두꺼운 강철 막대가있는 것처럼 가장하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스윙하면 풀업이 더 쉬워 질 수 있습니다. (또한 막대를 붙잡기가 더 어려워 질 수 있습니다. 둘 다 좋지 않습니다.) 풀업 및 턱업 중에 스윙을 피하기 위해 두 가지 방법을 사용합니다.

1. 발목을 넘지 않고 무릎을 직각으로 구부립니다.

2. 다리를 내 몸의 높이만큼 늘립니다. 당신은 그림처럼 그것을 할 수 있지만, 당신이 스윙을 멈추고 싶을 때 반드시 높이를 유지할 필요는 없습니다.

(이것은 다소 어렵습니다. 좋은 일일 수 있습니다.)

또한 바닥에서 완전히 멈췄다가 멈 추면 속도를 늦추는 것처럼 스윙을 최소화하는 데 도움이됩니다.

좋은 형태로 풀업을 할 수 있고 스윙하지 않을 때까지 페이스를 늦추십시오. 좋은 형태로 풀업을 할 힘이 없다고 생각되면 충분히 강해질 때까지 다른 방법을 사용하십시오.

대체 풀업은 하나 또는 두 개의 다리가지면에서 약간 높이 올라가있어 자신을 들어 올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 의자 등이있는 곳에 힘을 키우고 몸을 들어 올린 다음 여전히 좋은 형태로 도움없이 천천히 침몰하기 위해 부정적인 반복을 할 수 있습니다.

풀업 또는 턱업을 할 때 엉덩이와 무릎이 자연스럽게 구부러집니다.
무브먼트 상단에서 무릎을 똑바로 세우면 스윙에 맞서게됩니다.

당신이 스윙하는 경우 당신은 대부분 너무 빨리 가려고하거나 힘이 부족하기 때문에 신체의 자연 반응은 추가 운동량을 생성하여 풀업을 완료 할 수 있습니다.

따라서 여기 내가 당신에게 제안하는 것이 있습니다.

1. 당신이 그것을 끊을 때 발이 땅에 닿지 않도록 충분히 큰 바를 찾으십시오.
2. 바 아래에 매달려있는 것처럼 몸 전체가 똑 바르도록하십시오.
3. 다리를 펴고 구부리고 다리와 발을 함께 유지하십시오. 나는 당신이 당신의 발을 건너는 것을 권하지 않습니다.
4. 이제 추가 운동량을 생성하지 않고 전체 동작을 제어 할 수있는 CONTROLLED 풀업을 시도하십시오. 내가 "통제 하"라는 말은 추가로 흔들리지 않고 풀업 중 어느 시점에서든 자신을 막을 수있는 능력입니다.

풀업시 몸 전체를 똑바로 유지하면 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 또한 몸이 균형을 잡기 위해 몸을 당기면서 다리가 약간 앞쪽에있는 것이 정상이라고 말할 것입니다. 그러니 걱정하지 마십시오.

요즘 풀업을 할 때 다리를 똑바로 유지하면 다리가 약간 좁아 져서 빨리 가거나 클랩 업 등을 할 때 균형을 잡을 수 있습니다.

빨리가는 데 아무런 문제가 없습니다. 풀업 바에서 너무 빨리 갈 때 물리학과 중력의 법칙이 방해가된다면 풀업 중 위도의 풀 다운 머신이나 무게가 필요할 것 같습니다. 단거리 달리기와 장거리 달리기를 생각하십시오.