강렬한 심장주기 사이에는 얼마나 많은 휴식 시간이 필요합니까?

나는 종종 힘줄 훈련을하는 동안 특정 근육 그룹을 회복시켜 줄 시간을주고, 따라서 더 강하게 성장할 수 있도록하는 것이 좋다고 종종 들었습니다. 그러나, 나는 에어로빅 운동을 위해 동일한 것을 들었다.

심장은 근육 인 심장을 강화하므로 권장 휴식 기간을 적용해서는 안됩니까?

아니면 매일 강렬한 심장 박동을 시행하는 것이 안전하고 효과적입니까?

짧은 답변 : 매일 카디오를하는 것이 안전합니다.

"강렬한"사용은 실제로 당신의 몸에 달려 있습니다. 매일 20 분간 운동을 시작한 다음 30, 40 등을 맞춰 주간을 시작하여 결국 "강렬한"심장 운동으로 시작하여 일상을 구축한다면 괜찮습니다.

쌓이지 않고 매일 강렬한 일상에 빠지면 근육이나 관절에 어려움을 겪을 수 있습니다.

예 : 여름철에 농구를하는 자세가 심장에 기대고 있습니다. 1-2 시간 동안 일주일에 1-3 일에 시작합니다. 처음에는 무릎이 뛰고 나서 조금 아플 것이며 3-4 주가 지나면 일주일에 5 일 이상, 하루에 최소 2 시간 동안 통증이 없습니다.

심장과 함께 (많은 것들과 마찬가지로)할수록 더 잘 할 수 있습니다. 속도에 관한 모든 것 (몸의 리듬을 따라 움직이는 것)과 신체에 필요한 것에 세심한주의를 기울이는 것입니다. 하루 종일 쉬어야한다고 생각되면 심장 박동을 위해 복용 할 필요는 없습니다. 다이어트와 휴식이 자신이해야 할 일을 반영하도록하십시오. (몸에 필요한 영양 섭취).

간단한 대답은 그것이 안전하다는 것입니다. 그것이 효과적인지 여부는 당신의 목표에 달려 있습니다.

훈련을받지 않은 상태에서 시작한다면, 당신이하는 일은별로 중요하지 않으며, 매일 운동하는 것이 정상적으로 작동 할 것입니다. 일단 훈련을 받으면 모든 것이 바뀝니다. 잘 복구되지 않으면 시스템을 스트레스하기 위해 열심히 일할 수 없으며 열심히 노력하지 않으면 개선되지 않을 것입니다.

다른 방법으로 말하자면, 쉬는 날이나 쉬는 날에 열심히 일하는 것이 좋습니다.

당신의 마음은 24 * 7을 달리는 근육이며, 하루 종일 빨간색 구역에 놓는 것이 최선의 결정이 아닐 수도 있습니다. 이상적인 접근법은 심장을 조절 된 스트레스로 습관화시키는 것입니다 (대부분의 운동 선수는이 접근법을 따른다). 휴식 시간이라는 녹색의 쉬운 영역으로 돌아 가게한다.

심장 박동을 4 회하는 것은 많은 사람들에게 효과적이며 동기 부여와 에너지가 3 일마다 한도에 도달하고 하루 종일 땀을 흘리지 않도록 충분한 휴식을 취하는 등 많은 일을합니다.

희망이 도움이 !!