힘 훈련 중 많은 칼로리를 태우는 좋은 회복 운동?

나는 5x5 강솔과 같은 힘 훈련 프로그램을하고 있습니다. 나는 주당 3 번 쪼그리고 앉고, 상체는 벤치, 오버 헤드 프레스, 가중 풀업, 바벨 열을 포함한다. 나는 고등학교 시절에 육상 경기를하곤 했었는데, 나는 뚱뚱하지 않고 무엇이든 할 수 있었다. 이제는 칼로리를 계산해야하는데 그렇지 않으면 몸무게가 늘어납니다. 칼로리를 많이 소모하지만 체력 훈련을 방해하지 않는 좋은 운동은 무엇입니까?

어떤 아이디어 : 수영, 달리기, 달리기, 사이클링. 하지만 너무 많이하는 것이 내 힘을 잃을 까봐 걱정됩니다. 실제로 휴식을 취하는 동안 휴식을 취하지 않는 것이 낫습니다.

내가 생각할 수있는 회복 요구를 많이 높이 지 않으면 서 칼로리를 잃는 두 가지 방법이 있습니다.

편심없는 훈련 :
회복 요구를 최소화하면서 칼로리를 태우거나 (또는 ​​추가 훈련 볼륨을 얻는) 가장 좋은 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 편심없는 훈련 . 리프트 (또는 운동)의 편심 부분은 중추 신경계와 근육 조직에 훨씬 긴장감을줍니다. 그 부분을 생략함으로써, 운동에서 더 빨리 길을 다시 생성 할 수 있으며, 주요 리프트를 그다지 방해하지 않을 수 있습니다. 동심 하중만을 사용하는 훌륭한 운동 :

• 언덕 스프린트 (아래로 걷기)
• 사이클링
• 썰매 당기기
• 배회 자
• 올림픽 리프트 (상단의 무게를 내림).

슈퍼 낮은 충격 cardio :
이것은 기본적으로 몇 시간 동안 할 수있는 일이며, 실제로 피곤하지 않습니다. 나 자신은 ~ 300kcal를 태우고 어떤 식 으로든 내 리프트를 실제로 방해하지 않는 등산 (2x40min)을 위해 걷는 것을 좋아한다. 이 기사 걷는 것의 이점에 대해 좀 더 자세하게 설명합니다.