다리 집중 심장 운동에서 더 빨리 회복하려면 어떻게해야합니까?

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계단 오르기, 강렬한 타원형 기계 또는 3-4 마일 이상 달리기와 같이 다리를 많이 사용하는 유산소 운동을 할 때마다 다리가 다시 튀어 오르는 것처럼 보입니다. 그들은 단지 무겁고 무기력 한 느낌으로 많이 아프지 않습니다. 나는 격일로 심장 운동을하려고하지만 다리는 일주일에 한 두 번만 강렬한 심장을 허용하는 것 같습니다. 내가 일주일에 적어도 3x 강렬한 심장을 할 수 있도록 이것을 막기위한 전략은 무엇입니까?

cardio legs recovery

— 딤차
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왜 일주일에 cardio 3X를하고 싶습니까? 어쩌면 당신은 자신을 다치게하고 있습니까?

— JDelage

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이것은 듣기 어려울 수 있지만 모든 선수가 운동 선수 수준의 활동을 처리 할 수있는 신체로 선물을받는 것은 아닙니다.

다리가 지속적으로 피곤하고 무겁고 개선이 보이지 않는 경우 (특히 후진 진행률이있는 경우), 나는 몸이 그 수준의 활동을 할 준비가되지 않았다고 말하고 있습니다 (적어도 아직은 아닙니다).

약간 뒤로 물러서서 다리를 회복시키고 부드럽게 해보십시오. 나는 당신이 스스로를 강요해서는 안된다는 말은 아니지만, 동시에 과도 훈련과 같은 것이 있으며, 그 시점에 당신이 훈련에 넣을 때마다 비생산적이고 낭비됩니다. 완고함은 때때로 진보의적일 수 있습니다.

— parkker007
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나는이 답변의 첫 번째 단락에 동의하지 않지만 나머지 부분은 동의합니다. 대부분의 사람들은 일주일에 3 번 30 분 동안 적절한 훈련 프로그램을 운영 할 수 있어야하며, 선수 수준의 활동은 아닙니다.

— Sarge

@ parkker007, 나는 과도한 훈련을 받았으며 훈련으로 되돌아 가면 VS를 밀어 넣는 문제를 다루는 데 실제로 어려움을 겪습니다. 과도한 훈련. 에서와 같이, 나는 나 자신을 밀어 붙이고 싶지만, 나는 여전히 훈련을 개선하지만 과도하게 훈련하지 않는 지점으로 나 자신을 어떻게 밀어야 하는가? 나는 항상 그 얇은 선을 지나서 과도한 훈련을받는 것 같습니다. 감사!

— Bee

@Bee-우선 : 영양 / 휴식이 적절한 지 확인하십시오. 당신이 체육관에서 자신을 밀고 있다면, 제한 요소는 회복이 될 것입니다. 당신이 진정으로 몸에 필요한 회복을 제공하고 여전히 훈련에서 회귀를보고 있다면, 그것을 빨아 내고 훈련 시간을 단축하면됩니다. 몸이 처리 할 수있는 훈련 수준을 찾는 데 인내심이 필요합니다. 죄송합니다.보다 구체적인 답변을 드릴 수는 없지만, 그 방법입니다 :)

— parkker007

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나는 정기적으로 축구를 할 때와 비슷한 문제가 있으므로 열심히 달리려고합니다. 나는 특히 허벅지와 종아리 근육에서 통증을 경험합니다.

운동 후에는 몸을 따뜻하게하고 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

나는 또한 뒤뜰 수영장의 이점을 가지고 축구 후 나는 몇 바퀴와 얕은 끝에서 실행합니다. 냉수와 가벼운 운동의 조합이 큰 도움이 될 것 같습니다. 아마도 당신은 또한 수영장이있는 체육관에 가입 할 수 있습니다.

또한 몸이 일주일에 두 번만 처리 할 수 있다고 말하고 있으므로주의하십시오.

— 진행
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차가운 소용돌이는 매일 회복을 위해 놀라운 일을합니다. 나는 축구 경기 전체에서 항상 피곤한 다리와 아프다. 차가운 수영장에 몸을 담그면 다리를 상쾌하게 할 수 있습니다. 다리로의 혈류를 증가시켜 회복력을 향상시킵니다.

차가운 월풀을 이용할 수 없다면 다리 만 잠기거나 차가운 수영장에서 수영을하는 것이 도움이 될 것입니다.

— haley
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"강렬한"다리 기반 심장이 의미하는 바와 나머지 피트니스 지원이 어떤지에 따라 다릅니다. 다음 옵션을 고려하십시오.

전후에 조심스럽게 스트레칭합니까? 다리를 예열 한 후 식히시겠습니까?
운동 당 강도를 20-40 % 줄인 후 도움이되는지 확인하십시오. 시간이 지남에 따라 상승. 트레드밀의 디스플레이를 사용하는 것이 중요합니다.
회복을 돕기 위해 좋은 음식을 먹고 있습니까? 단백질, 비타민, 포도당 및 전해질 대체, 충분한 물 섭취, 다양한 식단 등
회복을 위해 충분한 수면과 휴식을 취하고 있습니까? (예 : 밤 7-8 시간)
다리에 마사지를 시도하여 휴식을 취하는 동안 다리를 크게 올리거나, 온수 또는 냉수 요법 (샤워 또는 목욕).
훈련한지 얼마나 되셨습니까? 때로는 처음 몇 달 동안 일이 상당히 어색하고 훈련 후에 신체 부위 나 전체에서 에너지가 매우 낮습니다. 어쩌면 당신은 아직 거기에 없지만 아마도있을 것입니다.

— 킬로 니안
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대부분의 사람들이 말했듯이 워밍업, 스트레칭, 스트레칭 후 확인이 필요합니다. 시도 할 수있는 몇 가지 다른 것들도 있습니다.

유산소 운동이 유일한 유형입니까? 나는 주자이며 근육을 만들기 위해 다리 강화 운동 (예 : 스쿼트, 폐 등)을하는 것이 매우 중요합니다 . 이 작업을 수행하지 않는 경우 휴일에 사용해보십시오. 당신이 그것을하는 경우-얼마나 자주? 아마도 하루 종일 심장을 다룰 수없는 이유는 심근을하지 않는 날에 다리 운동을하는 다른 유형의 운동을하고 있기 때문일 것입니다.

정상적인 스트레칭 외에도 테니스 공 스트레칭 을 시도 했습니까? (비디오 데모를 위해 아래로 스크롤하십시오) 이것은 특히 쿼드에 중요합니다. 바닥을 아래로 향하게 놓고 테니스 공을 쿼드 아래에 놓고 무릎을 구부리십시오. 그것은 근육을 다림질하는 것과 같은 더 깊은 스트레칭을 제공합니다. 당신은 또한 거품 롤러 또는 국수 (수영장에서 수레로 사용되는 종류)를 가져 와서 롤백 할 수 있습니다 (이것은 실제로 IT 밴드에 좋습니다).

당신이 좋은 회복 음식을 먹고 있는지 확인하십시오-제 생각에는 저지방 초콜릿 우유는 열심히 운동 한 후에 얻는 최고의 회복 음료이지만 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.

— 로렌
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