식후 식사

나는 당신이 실행 후 식사로 추천하는 것이 궁금합니다. 나는 몸이 다음 큰 식사의 칼로리를 지방으로 저장하는 것을 방지하기 위해 훈련 직후에 무언가를 먹어야한다고 읽었습니다.

나는 웨이트 운동을하고 운동을했을 때 운동 후 간식이 정말 필요했습니다. 그런 다음 달리기로 바꾸고 훈련 후 식사가 필요하지 않다는 것을 알았습니다. 내가 착각하고 있습니까? 최소한 바나나 나 쉐이크 등을 먹어야합니까? 그들이 나에게 약간의 부작용이 있기 때문에 단백질 쉐이크를 피하십시오.

추천 메뉴가 무엇인가요?

운동 완료 후 첫 1 시간 안에 신체가 탄수화물과 단백질을 섭취하고 싶어한다는 좋은 증거가 있습니다. 많은 사람들이 초콜릿 우유를 추천합니다. 그것은 단백질과 탄수화물의 좋은 조합이며 매우 맛있습니다!

나에게는 영양가있는 흔들림과 단단한 것을하려고합니다. 쉐이크에는 많은 영양분 (단백질, 비타민, 미네랄, 건강 오일)이 포함되어 있으며 충만감을 느끼기 위해 딱딱한 것이 필요합니다.

지역 쉐이크 샵에 가서 단백질 / 베리 쉐이크와 치킨 랩을 먹었습니다. 그것은 100km 경주에 아주 좋은 모습을 보여주었습니다. 슬프게도 그 프랜차이즈는 문을 닫았습니다.

위에서 언급 한 초콜릿 우유는 훌륭합니다. 매우 힘들거나 장기적으로 완료 한 경우 Endurox를 사용해보십시오 . 그것은 몸을 회복하는 데 도움이되며 지구력 운동 선수를 목표로합니다.

그렇습니다. 신체는 달리기 후 처음 30-60 분 동안 칼로리를 효율적으로 연소 시키려고 노력하고 있습니다. 여기에는 수화도 포함됩니다. 초콜릿 우유는 좋지만 영양분이있는 음식도 먹습니다. 간단한 것만으로도 위장에 문제가 생기지 않습니다. 내가 가장 좋아하는 장기 식사는 2 종의 계란, 쌀 (곡물), 샐러드 또는 과일입니다. 일주일 동안 달리면 매번 달리기가 어려울 수 있습니다. 그 짧은 기간 동안 초콜릿 우유와 과일은 핀치에 들어가면 충분합니다. 그러나 나는 매우 힘든 음식을 먹고 좋은 음식을 먹습니다.

개인적으로 나는 달리기를 한 후에 말에 배고프지 않지만 간식을 먹습니다. 독의 선택은 초콜릿 우유 (예, 내가 언급 한 것으로 알고 있음)와 땅콩 버터와 젤리 샌드위치입니다. 대학에서 운동 후 수업을 받았을 때, 저녁 식사를 위해 집에 도착할 때까지 그 식사는 계속 진행될 것입니다.

내 2 센트 ...

웨이트를 들어 올릴 때 회복에 가장 중요한 것은 단백질입니다. 가능한 빨리 50 그램을 섭취하면 (4 시간마다 반복) 근육을 재건하고 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

달리기 후에는 탄수화물이 근육을 다시로드하고 단백질이 재건을 도와줍니다. 단백질 대 단백질 비율에 대해 3 대 1 또는 4 대 1의 탄수화물을 제안하는 곳 이 많이 있습니다 . 초콜릿 우유는 그것을 가지고 있으며 또한 노력에 대한 보상이 될 수 있습니다. :-) 많은 요거트의 비율이 비슷하다는 것을 알았습니다. 저탄수화물 요구르트가 든 바나나를 먹는 것도 나에게 효과적입니다.

모든 사람이 다르지만 가능한 한 빨리 물을 많이 마시고 탄수화물과 단백질을 매우 빨리 섭취하는 것이 회복에 가장 좋습니다. 어떤 곳은 30 분 또는 60 분이라고 말하지만 더 빨리 반응합니다.

가장 중요한 것은-당신의 몸을 들어보십시오. 단백질 쉐이크 (또는 견과류, 우유 등)가 제대로 느껴지지 않으면 억지로 밀어 넣지 마십시오.

당신의 에너지를 되찾고 칼륨이 근육 회복을 돕는 과일을 섭취하십시오. 바나나와 건포도는 과일이있는 한 칼륨의 훌륭한 원천입니다. 바나나 는 또한 완전한 단백질로 간주되는 소수의 자연 식품 중 하나이며, 단백질은 근력 운동과 근육 성장을 돕는 필수품입니다. 바나나와 건포도는 과일의 칼로리가 상대적으로 높을 수 있지만, 더 좋은 영양소를 섭취하고 덜 효과적인 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.