가볍게 an 발목을 부드럽게 스트레칭

나는 5k 달리기 도중에 발목 (반전)을 넘어 갔다. 당시에는 괜찮 았지만 24 시간 후에는 걸을 때 근육 '팡'을 느낄 수있었습니다. 현재 그것은 너무 아프지 않지만 체중을 계속 가하면 더 나빠질 것입니다.

나는 쉬는 날을 쉬었다. 그러나 그것은 나를 생각하게했다. 가벼운 스트레칭을하거나 발목을 완전히 쉬어야합니까?

아니!

염좌는 결합 조직이 손상되거나 과도하게 늘어나지 만 부서지지 않는 경우입니다. 염좌가 제대로 치유되고 관절 안정성이 손상 될 때까지 시간이 걸립니다. 가볍거나 그렇지 않으면 스트레칭은 문제를 악화시키고 치유 시간을 연장시킵니다.

염좌를 치료하는 가장 좋은 방법은 치료하는 것입니다. 얼음을 뿌리고 압축 한 다음 물러나십시오. 나는 하루 종일 착용하는 가벼운 압박 버팀대가 하루 종일 일하고 관절이 약간 빨리 치유되는 데 매우 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.