답변:
냉욕은 아 급성 손상 또는 염증, 근육 긴장 및 전반적인 근육통의 치료법이지만 효능은 논란의 여지가 있습니다. [14] 어떤 사람들은 특히 러너에게 얼음 욕조가 전통적인 기술에 비해 두 가지 뚜렷한 개선점을 제공한다고 주장합니다.
첫째, 침수는 모든 근육 주위를 통제하고 수축 시켜서 느낄 수없는 미세한 손상을 효과적으로 막고 고통을 마비시킵니다. 욕조에서 발목, 쿼드, 햄 및 연결 조직을 고관절에서 발끝까지 완화시킬 수 있습니다.
두 번째 장점은 많은 양의 근육에 잠긴 생리적 반응을 포함합니다. 첫 번째 고난의 순간에 마음의 초기 비행 응답을 극복했다고 가정하면, 몸은 "피의 돌진 (blood rush)"을 호출함으로써 반격을합니다. 이 빠른 전송 순환은 시스템에서 손상을 일으키는 폐기물을 씻어 내고 외부의 냉수는 수축을 유지합니다.
참고 자료 : [14]는 About.com의 훌륭한 리뷰입니다.
그러나 Sellwood 등의 "빙수 침지 및 발병 지연 근육통 : 무작위 대조 시험"에 따르면 통증 매개 변수, 부드러움, 등각 강도, 부기, 홉 포 거리 또는 혈청 크레아틴 키나아제 ( CK) 시간이 지남에 따라.
그러나 Vaile et al은 그들의 연구에서 "피로 회복에 대한 수 치료의 효과"를 발견 했다.Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
따라서 냉수욕의 효과는 운동의 종류와 강도에 따라 달라질 수 있다고 가정합니다. 당신이 단거리 선수라는 것을 감안할 때, 지구력 훈련보다 미세한 손상을 입을 가능성이 높은 고강도 운동을 할 때 유익 할 수 있습니다. 그러나 다시, 그것은 단지 내 가설 일뿐입니다.
나를 위해, 나는 정말 힘든 세션을 수행하면 좋겠다고 생각하지 않으면 다음날 더 뻣뻣하고 아프다고 느낍니다. 그러나, 사소하거나 쉬운 세션의 경우에는 그것이 필요하다고 생각하지 않으며, 매일이 아니어야합니다. 세션 후 워밍업과 스트레칭이 더 중요하다고 생각합니다.