저녁 운동 전후에 먹는가?

저녁에 운동을하는 경우 (예 : 오후 8시-오후 9시), 저녁 식사 전후에 저녁 식사를해야합니까? a) 미리 먹으면 운동하고, b) 나중에 먹으면 회복에 어떤 영향을 미칩니 까?

(운동 전에 먹어야한다면, 보통 탈지유, 요구르트, 블렌드 바나나, 네 스키 크 등의 회복 음료를 마신 후에 보충했습니다.)

전체의 관점에서 영양 , 당신이 먹을 때 당신이 먹는 (당신은 무엇을 먹을까 무엇을) 얼마만큼 중요하지 않습니다 .

그러나 실제로는 큰 차이가있을 수 있습니다.

• 내가 연결된 기사에서 언급했듯이, 배가 고파 질 때까지 식사를 건너 뛰거나 기다리는 경우 나중에 과식 할 가능성이 높아집니다. 그것은 영양보다는 심리학의 문제입니다.

• 이것은 사람마다 많이 다르지만, 나 자신을 위해 식사 후 곧 운동하기가 매우 어려워요. 나는 운동 직후에 먹는 것을 선호합니다.

• 거기에 몇 가지 징후 몸이 더 쉽게에 "준비가 끝났다"될 수는 탄수화물 - 운동을 게시하고 결과적으로 도움이 지연 발병 근육통 예방을 흡수한다.

당신은 운동이 저녁에 상당히 늦었다 고 언급했습니다. 그 운동이 끝날 때까지 기다렸다면 점심과 저녁 시간 사이에 긴 시간이 걸렸을 것입니다. 점심을 조금 후에 바꾸거나 오후 4-5 시경에 가벼운 간식을 먹어 운동에 약간의 연료를 공급할 수 있습니다.

운동 전날에는 에너지를 위해 일종의 긴 사슬 탄수화물 (파스타 등)을 먹어야하고 운동 직전에 클리프 바 또는 파워 바와 같은 것을 제안하고 난 후에 항상 초콜릿 우유를 마실 것 입니다. 당신이 설 수있는 가장 건강한 우유, 그것은 게토레이보다 전해질을 더 잘 대체하는 것으로 입증되었습니다!

귀하의 질문에 대한 간단한 답변이 있습니다. 운동 중 몸이 아플 수 있으므로 운동 직전에는 절대 먹지 않아야하며 "무거운"느낌이들 것입니다. 운동하기 2 시간 전에 먹습니다. 이렇게하면 몸에 충분한 에너지가 소모되어 운동 중에 기분이 좋아집니다. 또한 운동 후 식사에 아무런 문제가 없습니다. 그러나 먹는 것과 먹는 양에주의하십시오! 삶은 계란 샐러드, 콩으로 닭고기 요리 또는 꿀과 바나나가 든 곡물 빵을 먹는 것이 좋습니다. 문제는 운동을 마친 후에도 몸이 여전히 지방을 태워서 나중에 먹는 것이 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.

배가 가득 찬 상태에서 운동하면 소화에 문제가 생겨 운동 중이나 운동 후에 귀찮게 할 수 있습니다. 운동 중 혈액의 대부분이 활동적인 근육으로 향하게되므로 음식을 소화하기에 충분한 혈액 순환이 이루어지지 않아 소화가 주요 관심사가되지 않습니다. 그렇기 때문에 운동 2 시간 전에 가벼운 식사를하면 큰 식사를 할 수 있습니다! 운동 종류에 따라 운동 후.