운동을 놓치면 어떻게 되나요?

일반적으로 나는 월요일, 수요일, 금요일에 체육관에 가서 전보다 조금 더 무게를 들려고 노력합니다.

오늘 모든 것이 잘못되었고 체육관에 갈 수는 없습니다.

생물학적으로 말해 지금 나에게 무슨 일이 일어나고 있습니까?

근육이 빠르게 줄어들고 골격이 다시 들어 올려 져서 다시 들어 올릴 희망을 완전히 잃고 있습니까? 아니면 상당히 무해하고 내 근육이 동일하게 유지되며 여분의 휴식으로 혜택을 볼 수도 있습니까?

진전을 진척시키기 전에 몇 번이나 운동을 놓쳐 야합니까?

NASA는 저 중력 및 비 활동의 영향을보기 위해 최대 6 주 동안 매트리스와 같은 물침대에서 침대 휴식을 요구함으로써 근육 위축 테스트를 수행했습니다. 2 주 동안 활동이 없으면 근육 섬유와 혈액 활동을 테스트 하여 NASA ( 단기간 근육 하역 후 관찰 된 강도 감소를 설명하는 신경 요인을 고려한) NASA에 대한 연구가 이어졌습니다 . 그 결과 14 일 간의 중재는 근육 샘플의 크기 나 섬유 유형 분포를 변경하지 못했습니다. 그러나 근육 하역 후 휴식 혈장 코티솔 수치가 유의하게 증가하여 근육 위축에 유리한 내분비 환경을 제안했습니다. " 근육 기능이 저하되어 근육이 남아 있기 때문에 신경 변성을 초월했습니다.

다시 말해, 2 주간의 완전한 활동이 없으면 근육을 잃지 않지만 혈액에는 근육 위축이 진행되고 있음을 나타내는 마커가 있습니다. 그러나 신경 분해가 일어나서 약간의 힘이 손실됩니다. 하루 또는 며칠이 지나면 손실없이 복구가 진행될 가능성이 더 높습니다.

나는 당신이 몇 주를 놓치면 힘을 잃기 시작한다고 말할 것입니다. 이것은 개인적인 경험에서 비롯된 것입니다.

때때로 약 5 일의 쉬는 것이 나에게는 좋습니다. 몸에 때때로 완전한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 나는 종종 휴식이 스쿼트 나 데 드리프트 같은 큰 복합 운동에 도움이된다는 것을 알게됩니다.

사실 신체에는 아무것도 일정하게 유지되지 않습니다. 훈련 기간이 지나면 근육이 회복 단계를 거쳐 슈퍼 보상 단계가 진행됩니다. 슈퍼 보상 단계가 끝날 때까지 다시 훈련을하거나 진지하게 노력하면 그 단계가 반복됩니다. 아무것도하지 않으면 근육 위축이 시작됩니다. 완전히 침착 되더라도 속도는 느리지 만 그럼에도 불구하고 발생합니다.

가장 큰 문제는 슈퍼 보상 단계가 얼마나 오래 걸리는가입니다. 그리고 모든 큰 질문과 마찬가지로 대답은 복잡합니다. 훈련의 유형과 강도, 거시적 인 훈련주기, 현재 수행중인 신체의 잠재력에 얼마나 근접했는지에 따라 다릅니다.

실질적인 목적으로, 대부분의 사람들은 큰 좌절없이 쉽게 일주일을 쉬게 할 수 있습니다.