교육 중단시 성능 저하에 대한 시간 임계 값은 얼마입니까?

휴가를 갈 때마다 머리에 딜레마가 있습니다. 거기서 운동을해야합니까? 아니면 모든 것에서 휴식을 취하고 돌아올 때 다시 시작하십시오.

걱정은 브레이크가 얼마나 오래 걸리는가에 따라 강도가 약간 뒤로 진행되는 것입니다.

나는 약 2 주 동안 운동을하지 않은 후 체육관에서 첫날에 PR을 쳤다는 것을 알고 있습니다. 하지만 더 오래 기다렸다면 달라졌 을까요?

신체가 일반적으로 체력 수준을 유지할 수있는 과학적으로 발견 된 기간이 있는지 궁금합니다. 그 후에 성능이 저하됩니다.

나는 주로 힘 / 역도 맥락에서 이것에 대해 이야기하고 있지만 일반적인 체력 (예 : 지구력 / 체력, 조정)에 관한 동일한 아이디어에 대한 정보는 좋을 것 같습니다.

강도 성능은 사용자의 발전 수준에 해당하는 진폭과 주기로 수퍼 보상 곡선을 따릅니다.

에서 캔모어 스키 클럽 (나는 그들의 그림을 좋아)

2 주간의 휴가가 당신을 더 강하게 만들지 않았을 수도 있지만, 잔소리를 다치게하기 위해 때때로 쉬는 시간 (휴가 시간이 더 약해집니다!)이 요구됩니다. 아마도 이전에 PR을 방해하는 과도한 사용 부상이 있었을 것입니다.

대부분의 근력 프로그램에서 초보자는 매우 빠른 복구 / 슈퍼 보상 기간 (1 ~ 2 일)을 갖습니다. 중급 강도 프로그램은 일반적으로 약 1 주일의 슈퍼 보상 기간 동안 설계됩니다. 고급 연수생 (내가 이해하는 것처럼)은 주간 회복이 충분하지 않기 때문에 한 달 이상 주어진 영역에서 이익을 위해 설계된 프로그램을 사용합니다.

슈퍼 보상 후의 강도 손실 수치에 대해 잘 알지 못합니다 (그래픽의 맨 오른쪽에있는 완만 한 하향 경사). 새로운 힘의 손실이 오래 지속되는 힘의 손실보다 빠르다는 것을 알고 있습니다. 예 : 2 년 동안 300 정도의 데 드리프트를하고 1 ~ 2 주 동안 리프팅을 중단하면 처음으로 300 파운드의 데 드리프트를 달성 한 것보다 손실이 적습니다.

내가 잘 모르는 두 가지 출처 인 Anabolic minds 와 Building Muscle 101 은 일주일 만에 단기간에 강도 손실이 눈에 띄게 나타나는 일화적인 증거와 3-4 회 후에 심각한 좌절을 일으켰습니다.