자전거를 길게 타서 회복하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

방금 자전거를 길게 타면서 (75 마일) 다리가 많이 아프기 시작했습니다 (조임, 통증 등). 타는 것은 약 10 시간 전이었다. 그리고 이것은 내가 과거에 타는 것보다 많았다.

긴 자전거 타기 (스트레칭, 특정 음식 섭취, 기타 아이디어)에서 회복하여 통증과 통증을 최소화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

(30 분 이내에) 시스템에 다량의 단백질을 버린 직후. 나는 초콜릿 우유를 좋아하지만 단백질과 탄수화물과 체액이있는 것은 좋습니다. 이것은 필요한 모든 원재료를 시작할 때 몸이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.

다룰 수 있다면 찬 목욕 (얼음이 가장 좋지만 복용하기가 매우 어렵다)은 즉각적인 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Advil은 신장 기능을 저하시킬 수 있기 때문에 재수 화 시간이 있으면 근육통에 매우 좋습니다.

그 외에는 빨아 들여 :) 아아, 이것은 근육 구축의 부작용입니다. 아파요. 나는 그것을 고칠 마법의 총알이 있었으면 좋겠다.

온라인에서 많은 훌륭한 정보를 찾을 수 있습니다- "회복 영양"을 검색하십시오.

중요한 두 가지 영역이 있습니다.

먼저, 실제로 탈수 상태를 유지하기에 충분한 음료를 마시는 드문 사람들이 아니라면 재수 화해야합니다.

둘째, 탄수화물 상점을 교체해야합니다. 운동이 끝난 후 (약 1 시간 정도) 탄수화물을 더 빨리 흡수 할 수있는 "황금 창"이 있습니다. 동시에 일부 단백질을 얻는 것이 유용 할 수 있습니다. 연구에 따르면 실제 음식을 사용하여 회복 음료를 사용하는지 또는 회복 음료를 사용하는지는 중요하지 않습니다. 저의 경험과 이런 종류의 사람들은 회복 음료가 실제 음식보다 훨씬 잘 작동한다는 것입니다. 나는 Endurox R4를 좋아하지만, a) 유당을 잘 견딜 수 있고 b) 높은 과당 옥수수 시럽보다는 자당을 가진 초콜릿 우유를 찾을 수 있다면 초콜릿 우유는 저렴한 대체품이 될 수 있습니다.

이 권리를 얻는 것은 긴 타기 후에 다리가 얼마나 많이 아프 는가에 가장 큰 차이를 만들었습니다. 또한 탑승 후 기아를 조절하는 데 도움이되며, 체중 감량을 시도 할 때 유용합니다.

다른 사람들이 말한 것과 정확히 같지만 다리가 압박 타이츠로 아픈 경우! 다리는 매일 아침 새로운 느낌입니다.