들어 올릴 때 어떻게 숨을 쉬어야합니까?

들어 올릴 때 숨을 쉬는 방법에 대해 여러 가지 이야기를 들었습니다. 들어 올릴 때 명확하고 단순하며 상식이며 일반적으로 허용되는 호흡 방법은 무엇입니까? 쪼그리고 앉기.

나는 시작 힘을 따르고 있지만 숨을 참는 것에 대한 그의 조언을 따르기를 주저합니다.

Mayo Clinic 은 숨을 참지 않도록 조언합니다 .

숨 쉬세요. 역도를하는 동안 숨을 참 으려는 유혹을받을 수 있습니다. 하지마 숨을 참 으면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 대신, 몸무게를 들어 올려 숨을 쉬고 체중을 낮추면서 숨을 쉬십시오.

숨을 참는 것은 일반적이고 잘 받아 들여진 파워 리프팅 연습입니다. 쪼그리고 앉는, 데 드리프트 및 압박의 각 담당자를 통해 숨을 참으십시오.

숨을 참 으면 가슴을 고정시키는 데 도움이됩니다. 담당자가 호흡을하면 가슴을 움직이게되어 복근, 허리, 허리의 압박감을 잃게됩니다. 부상을 당합니다. 예를 들어, 나는 좋은 데드 리프트 세트를 뚫고 있었지만, 내가 길에서 숨을 쉴 때 등 근육을 끌어 올렸습니다.

담당자의 한가운데서 숨을 쉴 필요가 있다고 느끼면 때로는 바를 버리고 담당자를 잃어야합니다. (다른 경우에는 분쇄 할 수 있습니다.)

메이요 클리닉이 잘못되었습니다. 나는 그들이 숨을 참는 것이 위험하다는 주장에 대한 이유나 증거를 제시하지 않기 때문에 들어 올리는 동안 숨을 참 으면 어떤 종류의 뇌졸중이나 동맥류를 일으킬 수 있다고 생각합니다. 왜 이것이 틀린지에 대한 논의는 시작 강도 2 판의 50-54 페이지를 참조하십시오.

CVA [뇌 혈관 사고] 비율은 통계적으로 측정 할 수 없을 정도로 자주 발생하기 때문에 웨이트 룸에는 CVA 비율에 대한 데이터가 없습니다.

메이요 클리닉은 광범위한 청중들에게 연설을하고 있으므로 물을 들어 올리는 조언을합니다. 그들은기만하고, 장애인이며, 훈련을받지 않았으며, 직접 코칭을하지 않는 사람들과 함께 일하고 있기 때문에 호흡하는 동안 높은 담당자를 위해 가벼운 웨이트를 들어 올리는 것이 좋습니다. 운동-육체-물리 치료 대신 실제 훈련에 참여하는 사람에게는 좋은 조언이 아닙니다.

valsalva 기동을 사용하십시오. 담당자 (데드 리프트의 바닥, 스쿼트의 상단, 팔꿈치가 고정 된 벤치 프레스의 상단) 사이에서 상대적으로 휴식을 취하고 숨을 내쉬고 흡입 한 다음 폐에 공기를 가두십시오. 닫힌 성문에 압력을 가하여 폐에 공기를 담은 다음 담당자를하십시오.

한 번에 한 담당자 만 숨을 참 아야합니다. 산소가 부족할 정도로 길지는 않습니다.

좋습니다, 그래서 이러한 제안의 대부분은 운동 과학의 관점에서 비교적 혼란 스럽습니다. valsalva의 기동이 파워 리프팅에서 일반적으로 사용된다는 데 동의하지만 여전히 위험합니다.

내부적으로 숨을 쉴 때 흉강 내압이 급등합니다. 누군가가 사타구니 탈장을 가지고 있는데 역도를하면 고환을 잃을 수 있습니다. 항상 그런 것은 아니지만 가능성이 있으며 역도만으로 인한 것이 아닙니다. 쪼그리고 앉는 사람 힘의 비디오가 반쯤 구토하는 것을 본 적이 있습니까? 그의 식도 괄약근은 그의 몸이 내용물을 바깥쪽으로 강요하는 압력을 감당할 수 없었다. 발 살바 기동을 사용하는 동안 목 뒤쪽의 질 신경에 많은 힘을 가하면 심장 박동이 느려지고 빠져 나갈 수 있습니다.

귀하의 위험 이익 분석입니다. 대부분의 사람들은 편심 운동 (근육 연장)을 흡입하고 동심 운동 (근육 단축)을 흡입해야합니다. 무거운 스쿼트를 수행하는 경우 지지대 벨트를 사용하면 valsalva manuever를 사용하는 대신 필요할 수있는 추가 지원이 제공됩니다.