체육관에가는 것을 덜 겁 내게하는 방법이 있습니까?

나는 지난 주에 체육관에 갔는데, 그 경험은 매우 위협적이었습니다. 모든 사람들이해야 할 일을 정확히 알고있는 규칙적인 사람들이있는 반면, 나는 장비의 작동 방식을 이해하려고 노력한 새로운 이민자였습니다.

나는 거의 2 년 동안 운동을 해왔 기 때문에 최근에 역도를 시작한 것이 아니라 지금까지 내 아파트에서 운동을하고있는 것과 같습니다. 내 룸메이트 중 한 명이 웨이트 리프팅 장비를 많이 가지고 있었고, 나에게 빌려주는 것을 신경 쓰지 않았습니다. 그러나, 우리 둘 다 이사를 갔고 지금은 몸매를 유지하려면 체육관을 찾아야합니다.

처음 몇 번 덜 협박하는 트릭이 있습니까? 아니면 그냥 따라야합니까?

체육관에는 만족과 낙담이라는 두 가지 적이 있습니다. 다른 모든 것은 관련이 없습니다.

이들 중 하나가 귀하를 최대한 활용하도록 허용했습니다. 그 체육관의 모든 사람은 한때 당신과 같았고 많은 사람들은 외모에도 불구하고 무엇을하고 있는지 전혀 모릅니다.

협박으로 인해 낙심하지 않도록 다음을 권장합니다.

1) 다른 기술, 리프트 및 운동을 연구하여 자신을 준비하십시오. 이렇게하면 기계에 대한 자신감이 생깁니다. 기계의 플래 카드를 검사하는 것을 두려워하지 마십시오. 저는 15 년 이상 운동을 해왔으며, 적절한 기술과 운동 계획에 매우 유용하기 때문에 여전히 관찰하고 있습니다.

2) 체육관에있는 사람들과 대화하십시오. 이것은 큰 차이를 만듭니다. 사람들에게 다가 가서 어리석은 질문을하십시오. 대부분의 사람들은 다른 기술과 관행에 대해 당신과 이야기하게되어 기쁠 것입니다. 친구를 사귀거나 한두 가지를 배우면 모두가 당신과 같다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

3) 개인 트레이너의 서비스를 사용하십시오. 그들 중 많은 사람들이 매우 도움이되고 수수료를 청구하지 않고 기꺼이 도와 줄 것입니다. 그들의 목표는 고객을 구축하는 것이므로 고객이 길을 잃은 고객이 될 수 있다고 생각할 경우 한두 번의 세션을 소비하지 않아도됩니다. 그리고 당황 할 필요는 없습니다. 우리는 모두 트레이너와 함께 일한 적이 있습니다.

단지 체육관에있는 대부분의 사람들은 매우 불안해하기 때문에 협박적인 태도를 취합니다. 그냥 무시해 집중하기 위해 최선을 다하고 재미있게 놀면, 협박하는 사람들이 조언을 구할 것입니다.

행운을 빌어 열심히 노력하십시오!

많은 체육관에서 장비를 익힐 수 있도록 30 분의 개인 훈련을 무료로 제공합니다. 직원에게 개요를 요청할 수 있습니다. 또한 걱정하지 마십시오. 대부분의 사람들은 런닝 머신 이외의 것을 사용하는 방법을 모릅니다.

그냥 3-6 주 안에 당신도 규칙적인 사람임을 깨달으십시오. 체육관에있는 사람들 중 많은 사람들이 장비 작동 방법을 기꺼이 도와 줄 것입니다. 나는 나쁜 체육관 에티켓에 대한 블로그 항목과 포럼 게시물을 많이 읽었습니다.

• 방해가되는 경우-다른 사람을 방해하지 않는 코너 / 스팟을 찾으십시오.
• 말보다 더 들어 봐
• 몸을 씻고 몸무게를 정리하고 땀을 씻는 등
• 휴대 전화 보관

체육관 직원이나 개인 트레이너로부터 조언이나 몇 가지 교훈을 얻고 계속 진행하십시오-행운을 빕니다!

모든 사람들이해야 할 일을 정확히 알고있는 규칙적인 사람들이있는 반면, 나는 장비의 작동 방식을 이해하려고 노력한 무력한 사람들이었습니다.

당신이 이런 식으로 느끼는 유일한 사람이 아님을 명심하십시오! 우리는 모두 체육관에서 길을 배워야했습니다.

몇 가지 팁 :

• "열린"자세로 체육관에 가십시오 . 듣는 것에 중점을두고 건설적으로 피드백을받습니다.

• 적절한 형태를 배우는 데 집중하십시오. 각 운동에는 목표 근육에 적합한 형태가 있습니다. 양식을 잃어 버리면 자신이 다치거나 운동 목표 밖에서 근육을 연결하여 '속임수'를 줄 수 있습니다 (즉, 작은 게인). 양식이 미끄러지는 느낌이들 때 무게를 멈추고 낮추는 것을 두려워하지 마십시오.

• 가장 쉬운 위협 장비를 먼저 공격하십시오 . 바벨과 덤벨보다는 기계 / 장비부터 시작하는 것이 좋습니다. 이 장비의 대부분에는 운동을 수행하는 방법에 대한 다이어그램과 지침이 있습니다. 지시 사항을 따르기 만하면됩니다!

편안한 느낌이 들기 시작하면 프리 웨이트로 이동하십시오. 저 / 경량으로 시작하고 예열하고 형태에 집중하기 위해 운동을 수행하십시오. 체중으로 운동을 할 때는 거울 앞에서 운동을하고 다른 사람에게 양식을 보도록 요청하십시오. 거울은 당신이 당신의 피드백에 어떻게 반응하는지 볼 수있게 해주므로, 당신은 적절한 형태가 어떻게 생겼는지 배울 수 있습니다.

• 다른 사람들을보십시오 . 다른 사람들을 관찰함으로써 배울 수 있습니다. 즉, 기계가 어떻게 작동합니까? 누군가 사용하기 시작할 때까지 그냥 놀아주세요! 모든 사람이 운동을 제대로 수행하지는 않으며 일부 운동은 본질적으로 다른 운동보다 어렵다는 점에 유의하십시오.

행운을 빕니다!

체육관이 당신을 위협하게 만드는 것의 일부는 당신이 당신의 질문에서 암시 한 것입니다. 본질적으로, 들어가기 전에 계획을 세우는 것이 도움이됩니다. 그곳에있을 때 계획을 실행하십시오. 때때로 장비가 예상 한 것처럼 보이지 않거나 "XXX station"이있는 곳에서 일하는 사람에게 물어보십시오. 얼마 전까지 만해도 딥 스테이션이 어디에 있는지 알아 내야했습니다. 체육관에는 보조 딥 / 풀업 스테이션 만 있지만 거기에있는 사람은 도움이되지 않는 방법을 보여주었습니다.

규칙이되기까지는 오래 걸리지 않지만, 발을 밟기 전에해야 할 일을 아는 데 도움이됩니다. 분동을 비우는 데 익숙하다면 기계를 무시하고 공짜 중량이있는 곳에서 일상적인 일을하십시오. 그것은 본질적으로 내가하는 일입니다.

그리고 나는 또한 에티켓에 대한 Meade Rubhenstein의 조언을 반향합니다.

대부분의 체육관에는 개인 트레이너가 있습니다. 그들은 땅의 위치와 목표를 달성하기 위해 사용할 수있는 장비를 알게 될 것입니다. 일반적으로 그들은 (6-12) 세션의 계약에 가입하기를 원하지만 일반적으로 누군가가 당신을 위해 루틴을 설정하고 새로운 운동 친구가 아니라는 것을 분명히 할 수 있습니다.

기계를 처음 사용하는 분은 적은 양의 무게만으로도 작동 방식을 확인하십시오.

예를 들어, 체육관의 일반 및 경사 가슴살 기계는 2 개의 다소 넓은 핸들을 제공하므로 손을 놓을 공간이 충분합니다. 모든 자세는 가슴을 다르게 훈련시킵니다. 다른 자세를 시도하여 근육에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 어떤 기계는 다른 기계보다 단단합니다. 다른 사람들이 그것들을 어떻게 사용하고 있는지 살펴보면, 혼자서 많은 것을 배울 수 있습니다.

케이블을 가진 기계는 종종 여러 근육 그룹을 훈련시키는 데 사용될 수 있습니다. 케이블 위치를 수직으로 변경할 수 있다면 단 하나의 기계로 종종 이두근, 삼두근, 심지어 위도 및 어깨를 훈련시킬 수 있습니다. 다시 : 다른 사람들이 그것들을 어떻게 사용하고 시도하는지보십시오.

자유로운 무게에 관해서는 .. 그들은 꽤 까다로울 수 있습니다 ... 나는 팔을 완전히 뻗을 때 서로 손을 잡을 때 항상 덤벨 프레스를 수행했습니다. 상승. 나는 (바벨과 같은 운동이 될 것입니다) 서로를 똑바로 밀어 올리려고 시도했으며 체중이 10kg 이하인 근육에서도 근육이 훨씬 빨리 타기 시작했습니다!

당신이 새로운 주변에있을 때 체육관은 협박 수 있지만, 모두가 0 지식으로 시작한다는 것을 명심하십시오. 체육관에서의 운동은 로켓 과학이 아니며 누구나 배울 수 있습니다. 운동이 너무 많아서 매우 복잡해 보일 수도 있습니다.

마지막으로, 다른 사람들이 얼마나 많이 들어 올리더라도 신경 쓰지 마십시오 !!!! 나는 dumbell 당 6kg만큼 낮은 dumbell 프레스로 시작했으며, 이제 1,5 년 후에 많은 사람들 (짐승 소년 제외)이 나보다 훨씬 더 많이 들리는 것을 보지 못했습니다. 언젠가는 모든 사람이 타의 추종을 불허합니다. 벤치에서 150kg을 들어 올리더라도 160kg을하는 사람이있을 수 있습니다. 즐거움과 결과를 위해 스스로 훈련하고 그에 집중하십시오.

개인의 상황 인식을 측정 할 수 없으므로 아령과 같이 쉬운 방법을 먼저 고수하는 것이 좋습니다. 사용 방법을 "이해"할 필요가없고 다른 사람들이 더 "모호한"장비를 사용하는 방법과 무료로 뛰어 들어 볼 때 체육관 환경은 IMO입니다. 압력을 받고 사회의 은혜를 배우기에 좋은 곳이기 때문에 더 큰 사람들과 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오.