체력 weightlifting

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최근 스쿼트에서 개발이 이루어졌습니다. 나는 스쿼트가 내 왼쪽 다리보다 내 오른쪽 다리를 훨씬 더 많이 운동한다고 생각하는 것 같습니다. 내가 할 수있는 한 내 자세는 정사각형이며 양쪽 다리를 고르게 사용해야합니다. 오른쪽 다리가 왼쪽보다 강하다고 확신하기 때문에 의미가 없지만 잘못되었을 수 있습니다. 스쿼트가 다른 쪽보다 더 많이 작동하게 만드는 원인은 무엇입니까? …

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스쿼트를 대체 할 수있는 운동?

스트롱 리프트에 관심이있는 친구가 있는데 개인적인 이유로 그녀는 스쿼트를하면서 무릎을 찢는 것에 완전히 겁이났다. 나는 그녀를 다르게 설득하려고 노력했지만 아무 소용이 없었다. 스쿼트를 대체 할 수있는 다른 운동 또는 운동 그룹이 있습니까? 아니면 무릎에 훨씬 쉬운 수정 된 스쿼트조차?

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스쿼트를 시작할 때 발목이 충분히 유연하지 않은 것이 정상입니까?

나는 최근에 많은 힘을 쌓고 싶을 때 스쿼트를 핵심 운동으로 사용해야하는 크기에 대해 진지하게 생각하기 시작한다는 것을 많이 읽었습니다. 저는 65kg (143 파운드)에 불과하며 실제로 웨이트 트레이닝을 한 적이 없습니다. 그러나 매일 밤 30 분 동안 복싱 백을 사용하고 팔 굽혀 펴기 / 손잡이 / 많은 핵심 작업과 같은 자체 …

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스트레칭이 저항 훈련에서 강도 증가 또는 부상 감수성을 전혀 방해합니까?

사이트를 검색하여 이에 대한 좋은 답변을 찾지 못했습니다. 신축성 (유연성 향상을 위해)은 근육 형성과 상호 작용하거나 느리게하여 웨이트 트레이닝의 이점을 강화합니까? 또한 직접 관련되어있어 유연성이 높아지면 고강도 저항 훈련 중에 부상을 입을 가능성이 높아 집니까? 답변에서 존경받는 출처를 언급하는 것이 좋습니다.

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데드 리프트 기술 지원-타박상과 무릎

몇 달 전에 하체 운동에 데드 리프트를 사용하기 시작했으며 많은 설명을 읽고 찾을 수있는 모든 비디오를 보았지만 뭔가 잘못하고 있다고 생각합니다. 데 드리프트를 할 때 바가 길과 길에서 내 빛과 무릎을 계속 키팅한다는 것을 알게되었습니다. 이것은 매우 가벼운 (웜업) 웨이트를 사용할 때도 발생합니다. 나는 척추를 똑바로 세우고 올바른 바 위치를 …

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시작 웨이트 프로그램을 설정하는 방법?

배경 오랫동안 앉아 있고 약 299 lbs 피크를 축적 한 후, 나는 건강 해지는 것에 대해 진지해지기로 결정했습니다. 나는 처음 으로 다이어트로 체중을 공격했고 약 210 파운드로 떨어졌습니다. 다음으로 가벼운 심장 운동으로 시작하여 조금 더 강렬한 심장 운동과 웨이트 트레이닝으로 천천히 진행했습니다. 내 심장 박동수로 심박수 모니터를 사용하고 체육관에서 개인 …

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ATG 스쿼트의 공동 영향

다양한 역도 및 운동 리소스는 ATG 스쿼트 (즉, 가능한 한 낮음, 즉 가능한 한 낮음)가 완벽하게 훌륭하다고 주장하거나 두 번의 세션으로 무릎을 무너 뜨릴 것이라고 주장합니다. 나는 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력이 있는지 궁금합니다. 다리를 바닥과 평행하게하는 제대로 수행 된 (가중치) 스쿼트는 평행 스쿼트에 비해 무릎이나 다른 관절에 …

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스쿼트 중 및 후에 어깨 통증을 줄이는 방법

쪼그리고 앉을 때, 나는 종종 어깨가 바의 무게로 인해 매우 아프고 때로는 운동 중에 어깨 통증이 다리와 몸통의 힘 / 지속력만큼이나 제한 요소가되는 것을 발견했습니다. 나는 고기 부분을 가로 질러 막대를 놓으려고 노력합니다. 손을 앞으로 밀면 안정성을 유지해야합니다 (막대를 놓으면 어깨 위로 균형을 유지하지 않고 뒤쪽으로 미끄러질 것입니다). 어깨가 스쿼트 …

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십대의 웨이트 트레이닝이 정체 될 것입니까?

십대의 웨이트 트레이닝이 정체 될 것입니까? 이것이 신화인가 사실인가? 그렇다면 청소년의 성장을 어떻게 정체 시키는가?

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칼로리 부족시 위축을 예방하기위한 최적의 훈련 강도는 얼마입니까?

나는 칼로리 잉여에있을 때 훈련 강도가 6-12RM 사이에 있으면 비대를 가장 잘 자극한다는 것을 알고 있습니다. 이제 열량 부족이라고 가정 해 봅시다. 근육이 위축되는 것을 막기 위해 어떤 강도가 최적입니까? 단순히 위와 동일합니까? 아니면 내가 (어쨌든 비대가 어렵거나 불가능하기 때문에) 힘 (낮은 범위)을 훈련해야합니까?

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내가 들어간 다음날 왜 근육이 아프나요? 운동 후나 운동 중에 어떻게 빨리 오지 않습니까?

운동은 근육의 마모를 유발하기 때문에 운동 후 근육이 아프다고 말합니다. 왜 고통이 빨리 시작되지 않습니까?

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손목을 강화하는 방법?

손목은 일반적으로 괜찮지 만, 내가하려고하는 더 힘든 운동 중 일부는 때때로 고통 스럽습니다. 예를 들어, 한 팔 푸시 업 . 풀업 (운동의 맨 아래)과 모든 종류의 팔 굽혀 펴기를 할 때에도 더 많은 문제가있었습니다. 이것을 피하기 위해 나는 너클에 팔 굽혀 펴기를 시작했고 간단한 손목 운동을했습니다 (기본적으로 주먹을 단단히 잡고 …

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빌라도는 내 이익을 죽일 것입니까?

더 나은 자세와 웨이트 트레이닝을 위해 필라테스를 시작할 계획입니다. 나는 쉬는 날에 필라테스에 갈 계획입니다. 그러나 나는 두 가지에 관심이 있습니다. 1) 빌라도는 내 이익을 죽일 것입니까? 내가 쉬는 날에 들었 기 때문에 여전히 앉아 있어야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 이익을 죽일 것입니다. 2) 필라테스 + 웨이트 트레이닝은 좋은 생각입니까? …

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올림픽 리프팅, 어디서부터 시작해야합니까?

올림픽 리프팅은 어디서 시작합니까? 스타터 프로그램이 있습니까? 나는 지난 3 년 동안 일주일에 3-4 번 웨이트 트레이닝을 해왔다. 올림픽 리프팅으로 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 스쿼트 랙을 사용하는 경우 일반적으로 체육관에서 깨끗하고 앞면 스쿼트를 사용 했으므로 괜찮습니다. 최근에 나는 교수형 스 네치 연습을 시작했고 좋은 느낌을 받고 있습니다. 이제 올림픽 …

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추위 훈련 / 체중 리프팅

무게가 가열되지 않은 차고에 있습니다. 나는 약 10 개월 동안 5/3/1 프로그램에 있었고 겨울 내내 계속하고 싶습니다. COLD 환경에서 훈련에 대한 조언이 있습니까? 내 일상은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 오버 헤드 프레스 (일부 사이드 운동)입니다. 나는 -5에서 35f 사이의 온도를 기대하고 있습니다.

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