손목을 강화하는 방법?

손목은 일반적으로 괜찮지 만, 내가하려고하는 더 힘든 운동 중 일부는 때때로 고통 스럽습니다. 예를 들어, 한 팔 푸시 업 . 풀업 (운동의 맨 아래)과 모든 종류의 팔 굽혀 펴기를 할 때에도 더 많은 문제가있었습니다.

이것을 피하기 위해 나는 너클에 팔 굽혀 펴기를 시작했고 간단한 손목 운동을했습니다 (기본적으로 주먹을 단단히 잡고 손목을 다양한 방법으로 움직입니다). 일반적으로 이것은 도움이되었지만 여전히 여전히 문제가 있으며이를 영구적으로 "고정"하고 싶습니다. 나는 손목이 근육이 아니라 힘줄임을 알고 있으며 개선 할 시간이 있기 때문에 일찍 시작하고 싶습니다.

손목 굴곡 기, 신근, 내 외측 편 향기, Pronator 및 Supinator (즉, 손목의 움직임을 1) 위, 2) 아래로, 3) 엄지 손가락쪽으로 등각 투영으로 손목을 중립 위치에서 안정화하여 시작하십시오. 손목의 중립 위치를 잃지 않으면 서 손바닥을 5) 아래로, 6) 위로 돌려서 팔뚝을 회전시키는 것을 방지하십시오. 그런 다음 동일한 6 가지 운동을 수행하지만 저항 밴드 및 / 또는 덤벨을 사용하여 편안한 범위를 통해 운동 할 수 있습니다. 사진 은이 기사를 참조하십시오 . 체중 운동을 시도하기 전에이 운동을 사용하여 예열 할 수 있습니다.

언급했듯이 손목의 힘줄과 작은 관절에주의를 기울여야합니다. 다음은 유연성에 도움 이되는 손목 스트레칭 비디오 입니다.

이러한 운동은 손목을 중립에서 더 안정적으로 만들고, 범위 전체에서 더 강하고, 유연하여 통증을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

가장 효과적인 운동 중 하나는 손목 롤러라고 생각합니다. 빗자루 손잡이 또는 둥근 나무 조각, 두꺼운 끈 / 로프 및 웨이트 플레이트를 사용하여 약 5 달러 정도 만들 수 있습니다. Ross Training에서 직접 만드는 것에 대한 몇 가지 항목은 다음과 같습니다. http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+roller&sbutt=Go

데 드리프트 는 그립과 손목을 강화하는 이점 중 하나입니다. 또한 등, 코어 및 다리 근육 (대, 햄, 둔부)을 강화합니다.

데 드리프트를 원하지 않으면 손가락 끝 푸쉬 업 (모두 다섯 손가락)을 살펴볼 수 있습니다. 기본적으로 손목은 팔뚝과 손 근육을 포함하여 주위 근육이 강해지면 강해집니다. 손끝으로 팔 굽혀 펴기가 강화됩니다.

손목 강화 운동과 함께 손목을 스트레칭하고 싶을 것입니다. 이에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

• http://www.howtostretch.com/wriststretches.html
• http://www.puppetista.org/drums/stretch.html

좋아, 나는 거의 알려지지 않은 환상적인 손목 운동을하고있다. Google "케틀벨 이미지 거꾸로"(또는 "아래쪽으로"). 그들이 케틀벨을 어떻게 잡고 있는지보십시오. 당신은 아이디어를 얻을 것이다. 기본 고정을 사용하면 캐리를 수행하거나 런치 또는 숄더 프레스를 수행 할 수 있습니다. 내가 선호하는 것은 똑바로 팔을 위로 올린 상태에서 거꾸로 주전자 벨을 들고 찌르는 것입니다. 이 운동에이 제품이 추가되어 매우 기쁩니다. 이 거꾸로 붙잡기 위해서는 높은 수준의 정신 집중과 통제가 필요합니다. 당신이 그것을 시도하면, 당신은 내가 무슨 뜻인지 빨리 이해합니다. 그립 강도에있어 놀라운 일을합니다. 거꾸로 유지의 한 측면은 높은 수준의 정신 집중, 조정 및 통제가 필요하다는 것입니다. 손목이 피로 해지기 시작하면 주전자 벨을 거꾸로 놓으려면 매우 열심히 싸워야합니다. 나는 내 체육관의 다른 사람이 이것을하는 것을 보지 못하므로 첫 번째 사람이 될 것입니다.