«cutting» 태그된 질문

나는 칼로리 잉여에있을 때 훈련 강도가 6-12RM 사이에 있으면 비대를 가장 잘 자극한다는 것을 알고 있습니다. 이제 열량 부족이라고 가정 해 봅시다. 근육이 위축되는 것을 막기 위해 어떤 강도가 최적입니까? 단순히 위와 동일합니까? 아니면 내가 (어쨌든 비대가 어렵거나 불가능하기 때문에) 힘 (낮은 범위)을 훈련해야합니까?

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6 개월 강도 훈련 (5x5 변형)을 성공적으로 마칠 예정입니다. 나는 적당한 지방 증가 10 %에서 13 %로 200에서 225 파운드로 갔다. 스쿼트에서 300을 치고 이미 데 드리프트에서 400을 치고 있습니다. 모든 시장 복합 리프트에서 홍보하기. 회복과 원하는 체지방 측면에서 한계에 도달하고 있다고 느낄 수 있습니다. 귀하의 경험을 바탕으로 다음 강도 …

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