6 개월의 근력 훈련 프로그램을 성공적으로 마친 후에해야 할 일은 무엇입니까?

6 개월 강도 훈련 (5x5 변형)을 성공적으로 마칠 예정입니다. 나는 적당한 지방 증가 10 %에서 13 %로 200에서 225 파운드로 갔다. 스쿼트에서 300을 치고 이미 데 드리프트에서 400을 치고 있습니다. 모든 시장 복합 리프트에서 홍보하기.

회복과 원하는 체지방 측면에서 한계에 도달하고 있다고 느낄 수 있습니다. 귀하의 경험을 바탕으로 다음 강도 훈련주기를 준비하고 지방을 풀어주기 위해 훈련,식이 요법, 보충제 (있는 경우)와 관련하여 다음에해야 할 일.

나는 36 세, 운동 선수가 아닌 6 피트 4 인치의 풀 타임 데스크 직업을 가지고 있다고 생각하십시오. 특히 심장을 좋아하지는 않지만 싫어하지는 마십시오. 무거운 물건을 들어 올리는 것을 좋아합니다.

당신은 확고한 진전을 이루었습니다. 축하합니다. 열심히 노력하십시오.

내가 당신이라면 나는 Praptical Programming의 Rippetoe & Kilgore의 Texas Method, 또는 5/3/1 또는 다른 유사한 프로그램과 같이 매주 또는 매월 무게를 추가하는 프로그램으로 전환하려고합니다. 그렇게하면 꽤 오랫동안 힘을 더할 수 있습니다.

운동, 다른 지역의 힘, 부상 및 화상 예방과 같은 다양한 이점을 얻기 위해 운동 전환을 고려하고 싶습니다. 예를 들어, 일주일에 1-2 일 백 스쿼트에서 프론트 스쿼트로 전환하거나 8 주 동안 전면 스쿼트로 완전히 전환하십시오. 데드 리프트 (RDL, 스내치 그립 데 드리프트 등), 프레스 (바리 벤치, 오버 헤드, 덤벨 / 바벨, 터키어 입을 수 있음) 등도 마찬가지입니다. 새 리프트의 무게가 매우 비슷하더라도 너무 빨리 무게를 추가하지 않도록주의하십시오. 일시적으로 가벼운 체중으로 개미가 일하는 경우, 경험이 많은 리프트를 사용하여 일주일에 적어도 하나의 무거운 운동을 유지하십시오.

나는 주어진 일주일 동안 모든 운동에 대해 하나의 짧은 심장 마무리 장치를 할 것입니다. Ross Enamait는 Magic 50 (1 분 휴식으로 5 라운드, 팔당 5 개의 아령 단속, 팔당 5 개의 아령 스윙, 10 개의 버피)을 포함하여 신진 대사 조절을위한 훌륭한 재료를 제공합니다. 또한 글렌 펜들 레이 (Glenn Pendlay)의 컨디셔닝 권장 사항에 부분적으로 관여하며 5-10 분 동안 무거운 케틀벨 작업을하는 경향이 있습니다. 아니면 그냥 달리고 스프린트를하십시오.

우선 일주일을 쉬십시오. 근력 운동은 조직이 다시 쌓이기 전에 조직을 찢습니다. 특히 무거운 훈련. 나는 당신이 체육관에있는 동안 실제로 이익을 얻지 못한다는 말을 자주 들었습니다. 집에서 훈련을 받고 회복하는 동안 이익을 얻습니다. 똑똑하고 훈련 중에 "타임 오프"를 통합하는 법을 배우십시오. 이것은 당신의 몸과 중추 신경계에 재충전의 기회를 줄 것입니다. 6-8 주마다 휴식을 취하십시오.

일주일은 지나친 것입니다. 부상을 입지 않았다고 가정하면 최대 3 일을 말하고 싶습니다. 당신의 몸은 생각보다 강하다. 만약 당신이과 훈련의 징후를 보인다면, 네, 동의합니다. 그렇지 않은 경우 시간을 need 필요가 없습니다.

그것에 좋은 기사 : http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

일과를 바꾸어보십시오. 드롭 설정을 제안합니다. 그것은 당신에게 파워 리프팅과 보디 빌딩의 훌륭한 조합을 제공합니다.

드롭 세트의 일반 사항 http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set