심박수 변동에서 에너지 소비 / VO2 / EPOC 계산을위한 구현 (또는 실제 알고리즘을 설명하는 문서)을 찾고 있습니다. 에 대한 몇 가지 백서 산소 소비량 추정 에너지 소비 추정 EPOC (운동 후 산소 소비량 초과) 훈련 효과 선수의 회복 분석 여기에서 다운로드 할 수 있습니다 . Garmin의 웹 페이지에 따르면 오류는 …
이것은 일반적인 질문이지만 작성을 위해 구체적으로 설명하겠습니다. Texas Method 주기 프로그램에 참여하고 있습니다. 월요일에, 나는 스쿼트 무게의 5 파운드 증가의 처방 된 운동을 완료 할 수 없었다. 사실, 나는 월요일에 정말로 약했다. 나는 잠을 자지 않았으며 아마 제대로 먹지 않았을 것입니다. 첫 번째 세트 후, 나는 네 가지 일을 더 …
운동 순서에 대한 일반적인 합의는 먼저 큰 근육 그룹, 작은 근육 그룹으로 보입니다. 따라서 스쿼트 나 데 드리프트는 프레스와 풀업보다 우선합니다. 나는 그 일을 시작했고 괜찮 았습니다. 브룩스 쿠빅 (Brooks Kubik)은 다른 자세를 취하고있다. 그는 서있는 동안 머리 위로 바벨을 들어 올리는 프레스가 강한 몸통을 필요로하기 때문에 스쿼트 나 데 …
현재 저는 일주일에 두 번 높은 올림픽 스타일 스쿼트를합니다. 내 최대 담당자는 "흔들리는"형태의 약 335 파운드로 나쁘지는 않지만 내 키와 몸무게 (6'1 ", 200 파운드)에는 탁월하지 않다고 생각합니다. 단단한 형태의 담당자를위한 플레이트 플러스. 현재 내 프로그램은 여분의 스쿼트 날을 가진 Wendler 5/3/1입니다. 나는 약 4 ~ 5 개월 동안 그것을 …
6 개월 강도 훈련 (5x5 변형)을 성공적으로 마칠 예정입니다. 나는 적당한 지방 증가 10 %에서 13 %로 200에서 225 파운드로 갔다. 스쿼트에서 300을 치고 이미 데 드리프트에서 400을 치고 있습니다. 모든 시장 복합 리프트에서 홍보하기. 회복과 원하는 체지방 측면에서 한계에 도달하고 있다고 느낄 수 있습니다. 귀하의 경험을 바탕으로 다음 강도 …
저는 5 "5 16 살 132 파운드이고 최근에 5 x 5 StrongLifts에서 실속했습니다. 그래서 저는 제 목표를 달성하기 위해 새로운 프로그램을 시작하고 싶습니다. 리프트 흐름 : 스쿼트 1RM : 260lbs 데 드리프트 1RM : 265lbs 오버 헤드 프레스 1RM : 110lbs 벤치 5RM : 145lbs 목표 (1RM) : 메인 리프트 …