프레스 나 스쿼트?

운동 순서에 대한 일반적인 합의는 먼저 큰 근육 그룹, 작은 근육 그룹으로 보입니다. 따라서 스쿼트 나 데 드리프트는 프레스와 풀업보다 우선합니다. 나는 그 일을 시작했고 괜찮 았습니다.

브룩스 쿠빅 (Brooks Kubik)은 다른 자세를 취하고있다. 그는 서있는 동안 머리 위로 바벨을 들어 올리는 프레스가 강한 몸통을 필요로하기 때문에 스쿼트 나 데 드리프트를함으로써 몸을 피곤하게하는 것은 나쁜 생각이라고 생각한다. 나는 지난 두 번의 운동을 위해 그것을 시도했지만 잘 보였습니다.

그렇다면 누구나 하나의 가설을 테스트하고 확인하는 것이 아니라 각각의 장점에 따라이 두 가지 방법을 비교 한 연구를 했습니까?

가장 중요한 것을 먼저 생각하십시오. 프레스 강도로 작업하는 경우 먼저 누르십시오. 스쿼트를 우선시하는 조언은 리프팅을 처음 접하는 사람들을위한 것입니다. 스쿼트는 올바른 운동을하기 위해 많은 노력을 기울이는 운동이지만 힘과 근육 발달에 관한 한 가장 큰 보상을받습니다. 두 달 이상 들어 올린 경우 계속 움직이려면 프레스를 먼저 놓아야 할 시점에 도달 할 수 있습니다.

가장 먼저 고려해야 할 것은 어떤 운동을 시작하든 개선 된 결과를 볼 수 있다는 것입니다. 운동을 시작할 때 가장 피곤하지 않기 때문에 가장 먼저 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 일화 적으로 최근에는 운동 시작 (StrongLifts)에 언론을 게재했으며 거대한 고원을 뚫는 데 도움이되었습니다.

두 번째로 고려해야 할 것은 워밍업입니다. Press-> Squat 구조로 옮길 때 # 2 연습에 들어가면서 제대로 "따뜻한"느낌이 들지 않았습니다. 그러나 이것은 일화이며 마일리지가 다를 수 있습니다.

마지막으로 고려해야 할 사항은 후속 연습에 미칠 영향입니다. 수퍼 세트를하지 않는 한, 두 개의 유사한 운동을 분리하는 완충 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스쿼트와 데 드리프트는 매우 유사하며 동일한 근육 그룹을 많이 목표로합니다. 따라서 스쿼트와 데 드리프트 사이에 충분한 회복 시간이 없기 때문에 프레스 / 스쿼트 / 데 드리프트 운동을하는 것은 좋지 않습니다.

이 문제에 대한 해결책으로 프레스를 스쿼트와 데 드리프트 사이의 완충 운동으로 사용하거나 데드 리프트를 벤치 프레스 나 행 (프레스 / 스쿼트 / 벤치)과 같은 충격이 적은 운동으로 대체 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 허용되며 운동 프로그램의 유연성에 달려 있습니다.

결국, 최종 답변은 특정 목표와 수행중인 다른 운동에 따라 다릅니다.

Givanse, 귀하의 답변이 도움이되지 않는다고 생각합니다. 데 드리프트는 프레스보다 큰 운동이지만, 데 드리프트는 프레스보다 "연삭"하기 쉽다는 것이 상식입니다. 프레스로 어려움을 겪고 있다면 부상을 입기 쉽습니다. 데 드리프트의 경우, 막대를 떨어 뜨리면 괜찮습니다. 결론적으로 데 드리프트 전에 먼저 프레스하십시오. 둘 다 체중에 비해 중간 무게입니다.

벤치 프레스가 아닌 프레스에는 강한 몸통이 필요하기 때문에 스쿼트 또는 데드 리프트를 통해 피곤하게하는 것은 나쁜 생각입니다.

스쿼트와 데드 리프트에는 더 강한 몸통이 필요하므로 먼저 해체하십시오. 언론에서는 항상 등 전체를지지합니다. 또한 균형 근육은 등을 바벨로 발에 서있는 것과 비교하여 쉽습니다.

사람들이 쪼그리고 앉은 마지막 몇 번의 반복에서 등을 구부리는 것이 일반적입니다. 몸통, 주로 허리가 다리 앞에서 피곤해지기 때문입니다. 부상을 입을 수 있습니다. 반면에, 당신은 다리 프레스의 마지막 몇 번 반복해서 피곤하다면; 여전히 등을 구부릴 수는 있지만 수정하기가 훨씬 쉽습니다.

스쿼트와 데드 리프트는 더 위험한 운동이기 때문에 먼저 들어갑니다. 움직임을 수행하는 동안 항상 균형을 유지해야하며 등은 지원되지 않습니다.