저는 5 "5 16 살 132 파운드이고 최근에 5 x 5 StrongLifts에서 실속했습니다. 그래서 저는 제 목표를 달성하기 위해 새로운 프로그램을 시작하고 싶습니다.
리프트
흐름 :
스쿼트 1RM : 260lbs
데 드리프트 1RM : 265lbs
오버 헤드 프레스 1RM : 110lbs
벤치 5RM : 145lbs
목표 (1RM) :
메인 리프트 :
스쿼트 : 300lbs
데 드리프트 : 315lbs
벤치 : 195lbs
오버 헤드 프레스 : 125lbs
지원 (1RM) :
당겨 : +60
턱 업 : +65
Snatch Press : 95lbs
파워 클린 150 파운드
앞면 스쿼트 : 185lbs
어떤 강점 프로그램을 추천하십니까?
나는 텍사스 방식을보고 그것이 효과가 있을지도 모른다고 생각했다. 그래서 Squat, Bench, Deadlift 및 Overhead Press에 초점을 맞춘 4 일간의 프로그램으로 변경했으며, Chin-ups 및 Pull-ups, Front Squat, Snatch Press 및 Clean Pulls의 가중치 보조 작업을 포함합니다.
이 템플릿은 필자가 생각해 낸 템플릿이며 효율적인지, 어떻게 향상시킬 수 있는지 알고 싶습니다.
1 일째 : 벤치 프레스 5x5 (5RM의 90 %) 데드 리프트 5x3 (5RM의 90 %) Snatch Press 3x5
2 일째 : 스쿼트 5x5 (90 % of 5RM) 오버 헤드 프레스 (5RM의 90 %) 전원 청소 3x5
3 일째 : 벤치 프레스 1x5 (5RM) 데 드리프트 1x5 (5RM) 풀업 : 3x5
4 일째 : 스쿼트 1x5 (5RM) 오버 헤드 프레스 1x5 (5RM) 턱 업 : 3x5 전면 스쿼트 : 3x5
고마워요, 많이 의미합니다!