프로그램의 처방 된 운동을 완료 할 수 없으면 어떻게해야합니까?

이것은 일반적인 질문이지만 작성을 위해 구체적으로 설명하겠습니다. Texas Method 주기 프로그램에 참여하고 있습니다. 월요일에, 나는 스쿼트 무게의 5 파운드 증가의 처방 된 운동을 완료 할 수 없었다. 사실, 나는 월요일에 정말로 약했다. 나는 잠을 자지 않았으며 아마 제대로 먹지 않았을 것입니다. 첫 번째 세트 후, 나는 네 가지 일을 더 많이 할 가능성이 없다는 것을 알았으므로 무게를 20 파운드 줄였습니다. 나는 여전히 세트 3의 대표를 실패했습니다. 나는 하루 종일 무엇을해야하는지 전혀 몰랐다. 나는 방금 무언가를 만들었습니다. 내가 무엇을하고 있는지 알지 못했기 때문에 무엇이든 중요하지 않지만 기본적으로 모든 계획된 운동의 무게를 줄였습니다.

성능이 낮은 날에는 무엇을해야할지 모를뿐만 아니라주기 프로그램에서 일주일, 아마도 일주일 후에 수정하는 방법을 모르겠습니다. 실마리주세요

조 미셀 라의 최소값과 최대 값

저 자신의 근력 운동에서 가장 큰 문제 중 하나는 저의 근력 운동이 종종 다른 운동 및 사회적 노력에 의해 추진된다는 것입니다. 나는 계획대로 숫자를 칠 수있는 능력이없는 운동을 자주합니다.

현재 총 리프팅 볼륨을 줄였습니다. 또 다른 접근법은 주기적 백 오프 주입니다. 아니면 아마도 자기 지시 운동 강도에 익숙해 질 수도 있습니다. (“운동 할 때마다 다를 수있는만큼 열심히 노력하십시오”라는 멋진 이름을 가진 사람들이 있습니다. 그것은 돼지에게 립스틱을 바르는 것과 같습니다.)

성능 메뉴 의 무료 문제 (이메일 등록 필요)에서 Joe Micela는 내가 고려하지 않은 중간 경로 인 최소값과 최대 값에 대해 설명합니다.

내 프로그램은 운동 선수가 운동, 주 및 사이클을 위해 반드시 달성해야하는 정해진 목표에 기초합니다. 우리는 정해진 비율과 운동 선수의 느낌을 부분적으로 활용합니다. 그들이 기분이 좋으면 프로그램이 요구하는 것 이상으로 밀어 넣습니다. 그들이 파를 느끼지 않을 때 그들은 여전히 ​​매주 목표를 달성하고 목표를 달성하기 위해 명중해야 할 최소 숫자를 가지고 있습니다.

따라서 리프터가 고수하려는 계획된 운동이 있습니다. 그러나 하루가 쉬면 볼륨이나 강도를 설정된 최소값으로 줄일 수 있습니다. 테스토스테론과 글리코겐의 서핑으로 그 당시의 경우도 마찬가지입니다. 나는이 아이디어를 매우 좋아한다.

"각 운동마다 5 파운드를 추가하십시오. 그러나 첫 번째 작업 세트가 중단 된 경우 5 %를 줄이고 계획대로 계속하십시오"또는 "다른 운동마다 5 파운드를 추가하십시오. 그러나 첫 번째 최대 담당자가 해제되면 10 씩 %와 여분의 두 세트를 추가하십시오”라고 생각합니다. 그러나 항상 그렇듯이 자신의 코치가되는 것이 여기에서 가장 어려운 부분입니다.

이것이 특정 시나리오에서 실행되는 방식은 첫 세트가 얼마나 나쁜지에 달려 있습니다. 첫 번째 세트에서 완전히 끔찍한 느낌이들 때, 때로는 운동량을 유지하면서 체중을 15 % 줄인 다음 하루 종일 전화를 끊는 경우가 있습니다. 다음 운동에서는 다음 처방 된 점프로 넘어 가지 않고 다른 샷을 드리겠습니다. 반면에, 기분이 좋으면 때로는 5 % 만 물러나거나 세트당 반복 횟수를 5에서 3으로 줄인 다음, 일정대로 운동 (및 운동 후)을 완료합니다.