답변:
나는 이것이 운동보다식이 요법과 더 관련이 있다고 생각합니다.
나는 칼로리를 줄이면서 근육 손실을 늦추는 가장 좋은 방법은 운동 직전과 직후에 마른 단백질 또는 단백질 쉐이크를 먹는 것이라고 들었습니다. (참고 : 포럼에서 단백질 쉐이크를 마시는 많은 사람들이 특별한 이유없이 보지만, 이것이 단백질 쉐이크 보충이 의미가있는 경우 중 하나라고 생각합니다).
논리는 간단합니다. 기본적으로, 당신이 그것을 잃을 가능성이 가장 높을 때 신체 잉여 단백질을 제공함으로써, 당신은 당신이 타는 근육 질량의 양을 줄일 것입니다.
나는 이것을 확인 / 모순하는 어떤 연구도 알지 못합니다.
내가 말할 수있는 유일한 다른 것은 신체가 흡수 할 수있는 단백질의 양에 생리 학적 한계가 있다는 것을 명심하십시오. 지금은 중요하지 않지만 투석은 재미있어 보이지 않으므로 황금기에는 피할 수있는 일을 할 수도 있습니다.
당신은 당신의 목표를 위해 훈련을 계속합니다. 근육 손실을 억제하는 가장 좋은 방법 은 극심한 결핍과 반대로 약간의 칼로리 부족 으로 먹는 것 입니다. 적자가 극단 일수록 신체는 에너지를 위해 더 많은 근육을 분해합니다. 그리고 체중 감량에 대한 아이디어는 일반적으로 가능한 한 많은 근육을 유지하고 가능한 한 많은 지방을 흘리기 때문에 느리고 꾸준한 경쟁에서 승리합니다. 피트니스와 관련하여 인내와 끈기가 보상을 얻을 것입니다.
다양한 담당자 범위에서 훈련의 다른 효과가 칼로리 잉여 또는 적자로 인해 바뀐다는 증거는 없습니다. 섭취량은 회복과 질량 증가를 결정하지만 신체는 여전히 같은 방식으로 훈련 자극에 반응하고 있습니다.
칼로리가 부족할 때 강도를 위해 최대 이하의 강도로 훈련합니다.
근육을 키우는 능력이 제한되어 있다는 것을 알았 기 때문에 비대증의 범위를 완전히 피하십시오. 나의 목표는 건강, 힘, 힘이기 때문에 가능합니다. 목표가 근육 질량이라면 칼로리 부족을 무시하고 6-12 범위에서 일하며 회복 능력이 저하 될 수 있음을 인식 할 수 있습니다.
나의 목표와 상관없이, 칼로리 부족의 부정적인 영향을 최소화하기 위해 절단 식단은 단백질 함량이 높아야합니다. 단백질은 밀도가 높고 만족 스럽기 때문에 굶주림에 대처하는 데 도움이되며 고단백 식단은 신체가 근육을 절약하도록 권장합니다.