올림픽 리프팅, 어디서부터 시작해야합니까?

올림픽 리프팅은 어디서 시작합니까? 스타터 프로그램이 있습니까?

나는 지난 3 년 동안 일주일에 3-4 번 웨이트 트레이닝을 해왔다. 올림픽 리프팅으로 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다.

스쿼트 랙을 사용하는 경우 일반적으로 체육관에서 깨끗하고 앞면 스쿼트를 사용 했으므로 괜찮습니다. 최근에 나는 교수형 스 네치 연습을 시작했고 좋은 느낌을 받고 있습니다. 이제 올림픽 리프트로 풀 타임으로 갈 수 있을지 궁금합니다.

나는 영국에 기반을두고 있으며 근처에 사용할 수있는 코치가 많지 않기 때문에 현지 [ish] CrossFit 체육관에 갈 생각입니다.

이것은 "올림픽 리프트를 사용한 훈련의 전제 조건"에 대한 해답이지만, 기존 웨이트 트레이닝 배경에서 온 것이기 때문에 유용하다고 생각합니다. 올림픽 리프트는 훌륭하지만 기술력이 뛰어나므로 강력한 재단의 혜택을 누릴 수 있습니다.

1) 부상이나 형태가 나 빠지지 않도록 유연성을 충분히 확보하십시오. 예를 들어 일반적인 백 스쿼트 무게의 1/3 이상으로 전체 범위의 오버 헤드 스쿼트를 수행 할 수 있어야합니다. 올림픽 리프트의 이동성에 대한이 가이드는보다 자세한 정보를 제공합니다. http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) 올림픽 리프트 동안 척추를 안정시키고 보호 할 수있는 적절한 코어 강도를 확보하십시오. 위에서 언급 한 오버 헤드 스쿼트는 실제로 코어 강도를 개발하는 데 상당히 좋지만 앞에서 언급 한 프론트 스쿼트와 같은 더 일반적인 스쿼트는 다리 개발에 더 좋습니다. 올림픽 프로그램에 완전히 들어가면 오버 헤드 스쿼트를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

3) 리프트가 "누락"되어도 아무것도 깨지거나 바보처럼 보이지 않는 곳에서 훈련하십시오. 당신은 당신의 미스를 최소화하고 싶지만 체육관에서 얼굴을 잃거나 장비를 찢어 버릴 염려없이 이미 부족합니다. 그리고 당신은 가장 확실하게 미스를 피하기 위해 자신을 다치게하고 싶지 않습니다.

4) 부상 위험이 낮은 체중 운동으로 "폭발성"을 시작하십시오. 예를 들어, 박스 점프를 사용하거나 전력 생산을 위해 정신적, 육체적으로 훈련하기 위해 처음 10 미터 만 달리는 스프린트 스타트 (교차 스 태거와 함께)를 사용할 수 있습니다.

나는 다른 주석가들이 많이 추가 할 것이라고 확신합니다. 즐기고, 안전하고, 강해지십시오!

정직한 대답은 당신이 좋은 사람이되고 싶다면 코치가 필요하다는 것입니다. 모션이 손질되는 데 시간이 걸릴 수 있기 때문에 깨끗하게 청소하는 것이 좋습니다.

그러나 (지역에서도) 경쟁을 원하거나 경쟁 체중 수준으로 촬영을 시작하려면 해당 지역의 코치가 필요합니다. 자격을 갖춘 사람이 당신을 보지 않고 올림픽 리프트를하는 것은 솔직히 불가능합니다. 135 파운드를 깨끗이하고 쳐주는 도전은 185 파운드를 시도 할 때와 다릅니다. 당신의 위대한 형태는 무너지고, 당신이 좋아했던 것은 이제 약점이 될 것입니다.

당신이 코치를 찾을 때, 나는 통해 하나 검사를 추천 할 것입니다 이 (미국에서).

코치에게 최고 수준의 수습생이 무엇인지 물어 보는 것도 좋습니다. 23 살짜리 "코치"는 실력있는 올림픽 레벨의 선수 목록을 성공 스토리로 가지고있는 53 살짜리 코치만큼 좋지 않습니다.

당신이 재미를 찾고 있다면, 크로스 핏 체육관에 가입하십시오 . 당신은 운이 좋을 수도 있고 정말로 훌륭한 올림픽 리프팅 코치가 일하는 크로스 핏 체육관을 찾을 수도 있습니다. 그러나 당신이 정말로 경쟁력 있고 그것을 진지하게 받아들이고 싶다면 깨끗하고 바보 같은 준 자격을 갖춘 사람은 실적이있는 진정한 전문 트레이너와 같은 수준에 있지 않습니다.

의견을 통한 논의를 바탕으로, 특히 귀하의 경우 코치의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다. 내가 왜 그렇게 말하니?

첫째, 올림픽 리프팅에는 힘, 힘 및 기술이 혼합되어 있기 때문입니다. 초보자가 종종 이해하지 못하는 것은 기술이 정적 인 것이 아니라는 것입니다. 역동적입니다. 바의 무게가 증가함에 따라 기술과 형태가 악화되고 끊임없이 오류가 발생하면이를 수정해야합니다. 코치가 중요한 역할을하는 곳입니다.

둘째, 완전한 초보자를 가르치는 것이 특정 운동에 익숙한 사람보다 조금 쉽습니다. 기계를 통해 보디 빌딩에서 근육은 격리되고 훈련됩니다. 그러한 훈련이 오랫동안 수행되면 다른 근육의 힘의 불균형이 발생합니다. 그러나 Snatch and Clean & Jerk는 전신 운동이며 실제로는 모든 근육이 사용됩니다. 아시다시피, 체인은 가장 약한 링크만큼 강력합니다. 따라서 체중을 들어 올리는 능력은 근육이 발달 한 사람들에 의해 제한됩니다. 여기에서 다시 코치가 등장합니다. 그는 몸에 필요하고 더 적합한 보충 운동을 제안합니다.

당신이 3 년 동안 Gym에서했던 것과 결합 된 나이는 당신의 이동성을 결정합니다. 나는 당신이이 전선에서 어디에 서 있는지 모른다. 그러나 나의 추측은 당신이 당신의 이동성에 대해서도 일해야한다는 것이다.

모든 것을 말하면서, 좋은 코치를 사용할 수 없다는 점을 고려하여 코치의 훈련을 받기 위해 최선을 다한다고 가정하면 스스로 할 수있는 일이 있습니까? 대답은 '예'입니다.

1. 당신의 이동성을 위해 노력하십시오 ( 체육 이 없을 경우) : Gymnastic Bodies의 Christopher Sommer 코치는 훌륭한 Foundation 시리즈를 가지고 있습니다. 이 시리즈는 두 개의 트랙으로 나뉩니다. 하나의 트랙은 체중 강도 훈련 용이고 다른 하나는 이동성 훈련 용입니다. 이동성 훈련은 진보를 잘 생각했습니다. 가장 좋은 점은 역도를 방해하지 않는다는 것입니다.

2. 보고 읽기를 통해 두뇌에 기술을 공급하십시오.

   • Mark Rippetoe로 Power Snatch로 시작하십시오 . 그는 날치기에서 절대 초보자를 설명하는 훌륭한 일을합니다. 그의 모든 교육용 비디오보기
   • 시작 강도 : Basic Barbell Training, 3 판을 읽으십시오 . 기술적으로 올림픽 리프팅 책은 아니지만 바벨을 사용하고 스쿼트, 데드 리프트, 프레스, 클리닝의 다양한 변형을 사용하여 강도를 훈련하고 아마도 모든 보충 운동을 사용합니다. 그것에 언급되어 있습니다. 마찬가지로, 바를 다루는 원칙을 배우게됩니다.
   • 올림픽 역도 : Greg Everett의 선수 및 코치 를 위한 완전한 안내서 . 글쎄, 그것은 참조로 사용할 수 있습니다, 당신은 때때로 그것을 계속 참조해야합니다. 이것은 "시작 강도"책에도 동일하게 적용됩니다.
   • Jim Schmitz와 함께 올림픽 스타일 역도를 보십시오 . 그런데 짐 슈미츠 (Jim Schmitz)는 전 미국 올림픽 팀 코치입니다. 온라인에서 더 나은 교육 소스를 얻을 수 없습니다.
   • YouTube의 Hookgrip 은 엘리트 역도 선수의 기술을 슬로우 모션 으로 비교 및 ​​대조하는 데 탁월 합니다. 이 비디오를 보면서 언급 한 다른 모든 소스를 통해 배운 기술의 모든 측면을 기록해 두십시오.

3. 빈 막대가있는 기술 연습 기술이 적당 할 때까지 Snatch and Clean & Jerk의 무게를 올리지 마십시오. 시작하는 동안 슬로 모션으로 움직임을 수행하고 배운 모든 신호를 관리하십시오. 이를 통해 기술을 배우려고하지만 힘이나 힘을 높이 지 않는다는 것을 명심하십시오. 따라서 천천히 초점을 맞추십시오 . 오류가 발생하기를 원하지 않습니까?

4. reddit 에서 역도 커뮤니티에 참여 하고 동영상을 계속 게시하고 커뮤니티의 의견을받습니다. 나는 심지어 가장 많이 투표 된 게시물을 통과 할 것을 제안 할 것입니다. 또한 소셜 미디어 및 YouTube 채널과 뉴스 레터 / 잡지를 통해 Catalyst Athletics 및 California Strength에 참여하십시오 .

5. 동기를 유지하고 실제 경기를 계속 시청하십시오 :)