스쿼트 중 및 후에 어깨 통증을 줄이는 방법

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쪼그리고 앉을 때, 나는 종종 어깨가 바의 무게로 인해 매우 아프고 때로는 운동 중에 어깨 통증이 다리와 몸통의 힘 / 지속력만큼이나 제한 요소가되는 것을 발견했습니다.

나는 고기 부분을 가로 질러 막대를 놓으려고 노력합니다. 손을 앞으로 밀면 안정성을 유지해야합니다 (막대를 놓으면 어깨 위로 균형을 유지하지 않고 뒤쪽으로 미끄러질 것입니다).

어깨가 스쿼트 측면에서 "약한 링크"가되지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

squats weightlifting soreness

— 지__
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바는 실제로 바를 잡을 때마다 견갑골에 의해 형성된 융기 부분에 있어야합니다. 예를 들어, 앉을 위치의 근사값은 다음 이미지를 참조하십시오. 바를 제자리에 유지하기 위해 손으로 많이 앞으로 밀지 않아도됩니다. 여기에 이미지 설명을 입력하십시오

또한 막대에 어떤 종류의 패딩을 사용하고 있습니까? 그렇지 않은 경우 막대에 패딩을 놓으십시오. 나는 바가 어깨 블레이드에 이상하게 앉기 때문에 항상 패딩을 선호하지 않았습니다.

쪼그리고 앉을 수있는 양에 정말로 관심이 없다면 , 아마도 스쿼트 대신 1 차 하부 리프트를 위해 앞 스쿼트 만 바꾸는 것을 고려하십시오. 앞 스쿼트를 할 때의 이점은 다음과 같습니다.

— haley
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그 사진은 내가 바를 잡고있는 곳에 관한 것이고, 그가 놓으면 분명히 떨어질 것입니다. 그러나 견갑골에 올려 놓는 것을 생각하면 도움이되는 힌트입니다 (좋은 벤치 프레스와 같이).

— G__

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나는 패딩을 전혀 권장하지 않습니다. 필요한 근육을 제공하기 위해 등 근육을 만들어야합니다. 외부 패드는 무게가 충분히 무거워 질 때까지 막대를 뒤쪽에서 너무 멀리 밀어내어 패딩이 가치가 없게됩니다. 바벨 줄, 데 드리프트 및 오버 헤드 프레스를하면 상반신이 매우 편안한 곳으로 자랄 것입니다. 어깨를 뒤로 젖히면 이것이 전부입니다.

— Berin Loritsch

+1 @BerinLoritsch-바를 채워야한다고 생각하면 잘못된 위치에 있습니다. 대부분의 사람들은 목에 걸렸습니다. 이 답변의 그림은 완벽합니다.

— Mike S

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당신의 어깨와 함정을 좀 더 두껍게하기 위해 더 많이 사용하십시오.

또한 두꺼운 스웨트 셔츠를 입고 수건으로 바를 감쌀 수도 있습니다.

— eych
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