데드 리프트 기술 지원-타박상과 무릎

몇 달 전에 하체 운동에 데드 리프트를 사용하기 시작했으며 많은 설명을 읽고 찾을 수있는 모든 비디오를 보았지만 뭔가 잘못하고 있다고 생각합니다. 데 드리프트를 할 때 바가 길과 길에서 내 빛과 무릎을 계속 키팅한다는 것을 알게되었습니다. 이것은 매우 가벼운 (웜업) 웨이트를 사용할 때도 발생합니다. 나는 척추를 똑바로 세우고 올바른 바 위치를 유지하고 발 뒤꿈치를 밀어 넣으려고하는데 바가 길에서 내 빛을 통과하고 내려가는 동안 내 무릎 덮개를 "클립"하려고합니다. (결과는 멍이 많이 들고 신 피부가 빠져 나옵니다.) 이렇게하면 바가 무릎을 비울 수 있도록 약간 앞으로 몸을 기울입니다. 바가 바닥에 닿았을 때 허리를 사용하게됩니다. 리프트의 상단 절반이 아니라 나는 이것이 누군가 가이 설명에서 내가 잘못하고있는 것을 분별하고 내 오류를 지적 할 수있는 충분히 일반적인 문제이기를 희망합니다. 그래서 내 질문은 이것입니다 :

데 드리프트 기술에 어떤 문제가있어 이런 빛과 무릎을 멍이 들게 할 수 있습니까?

타박상과 무릎은 아마도 나쁜 기술보다 좋은 기술의 표시 일 가능성이 높습니다. 대부분의 데드 리프터에게는 스크래핑이 큰 어려움이며 문제가되기 시작하는 스크래핑을 피하기 위해 양식을 변경하기 시작할 때입니다.

완벽한 형태는 약간의 타박상을 유발할 수 있지만, 바에 다리를 두드리지 말고 바를 다리에 대고 미십시오.

이 사이트는 Deadlifts에서 Shin Scraping을 제거하는 5 가지 방법을 제공합니다 .

1. 기술을 확인하십시오.
2. 긴 바지를 입으십시오.
3. 긴 양말을 착용하십시오.
4. 운동 테이프를 사용하십시오.
5. 신 가드.

파워 리프팅 관점에서 데 드리프트 기술에 대한 매우 포괄적 인 논의를 위해서는 데 드리프트 운동 양식 및 기술 안내서를 살펴 보는 것이 좋습니다 .

위 링크의 비디오에서 긁는 문제에 이상적인 해결책을 사용하는 몇 명의 리프터를 볼 수 있습니다 : 활석 가루 (아기 가루) .

그것을 찾지 못하면 눈치 채지 못할 수도 있지만 다리 앞면이 흰색이며 활석 가루로 덮여 있음을 알 수 있습니다. 이것은 손에 든 것과 같은 리프팅 파우더가 아닙니다.

데 드리프트 동안 다리의 긁힘을 줄이기 위해 게임의 이름은 " 마찰을 줄이는 것" 입니다. 막대가 긁히지 않고 다리에 미끄러지는 지점까지 마찰을 줄일 수 있다면 거의 심하게 흠집이 나지 않습니다.

불행히도 , 활석 가루를 사용하는 것은 대부분의 운동에 실용적인 해결책이 아닙니다. 그것은 큰 혼란을 일으키고, 대부분의 체육관은 그것을 허용하지 않으며, 아마 당신을 위해 다리에 그것을 적용 할 다른 누군가가 필요할 것입니다. (손에 쥐면 막대의 그립에 영향을 미칩니다.)

따라서 더 실용적인 솔루션이 위의 목록에 있으며 추가 팁을 하나 더 추가하겠습니다.

부드러운 널링이있는 바를 선택하십시오.

널링 은 바의 거친 패턴으로 그립력을 향상시킵니다. 특히 리프팅 스트랩을 사용하는 경우 널링을 희생하여 빛을 절약 할 수 있습니다.

선택할 수있는 막대가 많은 체육관에서 운동하는 경우, 일부 막대는 다른 막대보다 매끄러운 그립을 가지고 있습니다. 운이 좋으면 데 드리프트 할 때 다리에 맞지 않는 널링이있는 바를 찾을 수 있습니다.

데릭의 대답은 현장에서 들리지만 개인적으로 리프팅 기술을 고치는 데있어 다음과 같은 계층 구조를 발견했습니다.

1. 단어를 사용하여 문제 설명
2. 사람들이 내 양식을 비평하도록 비디오를 사용하기 ( Ripetoe의 포럼 및 CrossFit 포럼 참조 )
3. 들어 올리는 사람으로부터 직접 양식 확인 받기
4. 자격을 갖춘 적극적인 코치로부터 직접 코칭 받기

구체적으로 말하면, 마지막 두 개는 거의 도움이되는 반면, 1과 2 사이, 그리고 다시 2와 3 사이의 차이는 엄청납니다. 직접 도움을받는 것은 인터넷 응답, 비디오의 유무에 관계없이 훨씬 중요합니다.

글쎄, 당신이 데 드리프트를하는 것을 보지 않고 무엇이 잘못되었는지 말하기는 어렵지만 (내가 다른 곳에서 보았 기 때문에) 내 마음에 온 첫 번째 일은 무릎을 너무 늦게 들어 올리는 동안 너무 늦게 구부리고 너무 늦게 구부린다는 것입니다 무게를 낮추기.

물론 트레이너에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 할 수 없다면, 비디오 중 하나 또는 두 개를 다시보고이 사람들이 무릎을 곧게 펴고 무릎을 구부릴 때에 집중해야합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

동영상 형식이 없으면 정답을 제시하기가 정말 어렵습니다. 양식이 동등하다고 가정하면 Derek이 언급 한 내용을 시도하십시오.

나는 긴 축구 양말 또는 두껍고 긴 양말을 사용하는 경향이 있으므로 바는 빛에 대해 많이 문지르지 않습니다.

당신은 또한 당신의 빛을 만나는 바 주위에 어떤 유형의 패딩을 포장 해 볼 수 있습니다.